Доброго времени суток, мои дорогие читатели!
Как думаете - нужно ли считать калории и интенсивно тренироваться, чтобы сбросить лишние килограммы? По моему мнению люди набирают или теряют вес не только из-за калорий. Я думаю - что проблема сложнее.
Мне в 58 лет удалось начать худеть без диеты и изматывающих упражнений
Приятного чтения!
Хочу поделиться своим мнением и 7-ю простыми советами по "возвращению стройности" :
1. Я ем яйца на завтрак
Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак позволяет съедать меньше калорий при последующих приемах пищи по сравнению с завтраком, который включает в основном углеводы.
2. Смена посуды
Можно «обмануть» мозг, заставив его думать, что он съел больше еды, используя меньшие тарелки. К сожалению, этот трюк работает не для всех, но попробовать можно .
3. Белок в каждом приёме пищи
Существует много доказательств того, что белок увеличивает сжигание жира и уменьшает чувство голода, помогая похудеть естественным путем.
Фактически, белок ускоряет метаболизм сильнее, чем любой другой макроэлемент, ведь организм использует больше калорий для переваривания и использования белков.
Белок также увеличивает чувство насыщения, что снижает чувство голода.
4. Продукты с низкой калорийностью
Такие продукты обычно обладают высокой питательной плотностью, а это значит, что в 100 г много ценных питательных веществ, предотвращающих повреждение организма.
5. Здоровый сон и выработка стрессоустойчивости
Чрезмерный стресс может повысить уровень гормона кортизола, который увеличивает накопление жира и риск хронических заболеваний - особенно диабета 2 типа и болезней сердца.
Недостаток сна приводит и к ожирению - нарушает гормональный баланс, активизирует гормоны, отвечающие за голод и аппетит.
6. Еда "на бегу"
Невнимательное питание - одна из причин, по которой люди переедают и набирают вес. Сколько раз мы едим на бегу или перед телевизором.
Важным элементом здорового питания является отношение к еде. Я ем только тогда, когда голодна, не отвлекаясь.
7. Увеличьте свою активность
Если нет возможности пойти в тренажерный зал или начинать бегать, достаточно даже просто прогуляться, отказавшись от машины, выбирать лестницу вместо лифта.