Предположим, вы прошли реабилитацию, но первые шаги после неё, вас не особо радуют. План выздоровления, написанный в реаб. центре тут же посыпался, так как социум продиктовал свои правила. Вы носите своё тело на группы АА/АН, не всегда понимая зачем вам слышать «сливы» других анонимных.
Открываете интернет, а он пестрит разными коучами, психологами, тренерами и вам противное на них смотреть, потому что с трудом видно, как «догрести» до этого уровня. Вроде бы и трезвость есть, но вы плохо понимаете, что с ней делать, и отсюда вообще пропадает желание заниматься собой.
Так устроен человек, он стремиться к удовлетворённости - физической, социальной, психологической, духовной. Ранее, зависимый компенсировал удовлетворенность веществами, теперь необходимо приобретать ее без употребления.
Стартовая точка к качеству трезвости.
Вам обязательно понадобится:
- Дневник фиксации состояний.
- Дневник результатов.
- Человек (группа людей) - для возможности обратной связи.
Алгоритм. «Постоянный интерес - к своей личности»
Отправная точка в качество трезвости – интерес к самому себе!Первичная задача - приблизиться к осознаванию себя в "моменте"
Запланируйте тщательное исследование своей личности по формуле:
Моя реакция - Моя эмоция - Мои чувства - Мои мысли - Мои действия.
Реакция
- Если вы обратите внимание на свою реакцию, вы осознаете, что именно в ней может проявляться зависимая субличность. Отправная точка воспитания здорового "Я", это экологичное реагирование на действительность.
- Пока у вас нет твёрдого навыка мгновенного реагирования здоровой реакцией. Поэтому, исследуйте свою реакцию: где? как? и когда? - она проявляет себя по особенному. В каких моментах реакция воздействует на общее состояние в целом. Фиксируя-записывайте - свои реакции на происходящие.
Эмоция
- Идёт за реакцией. Исследуйте именно импульс эмоции. Какова её сила и влияние на вашу целостность. Ранжируйте эмоции со знаком плюс и минус. Негативная эмоция, которая перешла в чувства и мешает, говорит о том, что вы не экологично отреагировали на триггер и фильтр вашего восприятия не справился на первых секундах дав возможность эмоции перейти в негативное чувство. Фиксируя-записывайте - реакцию и переход в эмоцию.
Чувства
- Исследуйте их динамику. Если преобладают негативные чувства связанные с отголосками употребления, то ваша задача выявить истоки развития переживаний со знакомом минус. Страх, злость, обида, вина сигнализируют о глубине их природе.
- Если общее состояние постоянно меняется как качели то, отслеживайте какие реакции и эмоции воздействуют на чувства в большей степени.
- Преобладание позитивных чувств сигнализирует о том, что в своей трезвой динамике вы зацепились за качество. Необходимо четко для себя выявить, какие триггера запускают ресурсные чувства и переживания. Складывайте составляющие несущие плюсовые чувства. Фиксируя-записывайте цепочки:
среагировал - испытал эмоцию - прибывал в чувствах.
Мысли
- Исследуйте свой внутренний диалог. Именно он, либо тормозит развитие качества трезвости, или наоборот делает реконструкцию "Нужное - Лишнее". Всё структурирование происходит именно в нем.
Субъективно считаю, умение работать с ним, основа эффективности любого человека
- Исследуйте свою цепочку мыслей. За что они цепляются, где застревают, где набирают обороты и проявляют активность. О чем вам хочется размышлять, а о чём нет. Прислушайтесь к их динамике.
- Важная ремарка: В размышлениях активируются мысли-образы, запускайте в них желаемые картинки. Отказывайтесь от пейзажев, в которых вы употребляете вещества, это откат в прошлое. Если вам необходимо это делать в силу программ восстановления, помещайте на место употребляющего торчка, образ себя желаемого. Фиксируя-записывайте:
реакция - мысли - эмоция - чувства - внутренний диалог и инсайты в нём.
Действия
- Задача исследовать новые поступки. Именно в них видна объективность, что именно приносит качество вашей трезвости.
- Вектор - Динамика - Результат. На этих трех китах воспитывается новая жизнь без веществ и игры. Исследуйте эти составляющие, подобрав здесь ключ и организовав алгоритмы, вам будет виден и сам путь социализации и недостающие ресурсы на этом пути. Четко просматриваться ваши притязания на жизненные цели и ценности. Фиксируя-записывайте:
действия - динамику - состояния - результат
Цель этого алгоритма - отточить навык *рефлексии. Причем основным элементом для вас будет именно исследование. Не пытайтесь мгновенно впрыгнуть в "гелентваген качества", у вас совсем другая задача, которая заключается в приобретении навыков управлять своим состоянием.
Именно тут дверь к гармонизации и балансу. Именно тут, зависимая субличность растворяется в поиске новых стратегий чувствовать - думать- поступать.
Старое мышление и повадки сдают позиции, и вам всё больше хочется интересоваться собой, разбираясь как устроена ваша здоровая структура, которая потеряла себя в наркотическом бытие. Видя свои результаты и продвижение, вы будите отдаляться от старого, организовывая динамику и вектор притязаний.