Силы природы снова вмешиваются в мои планы писать статьи хоть с какой-нибудь регулярностью, но жаловаться не буду. У природы нет плохой погоды, а у меня ещё и прогноз был, то бишь винить некого.
Сегодня расскажу, как я фокусируюсь на дыхании (осознанное дыхание или mindful breathing). Начало истории, а также продолжение по ссылкам. Помните, что я не Бог весть какой йог и это ни в коем случае не руководство к действию, а всего лишь мой личный опыт. Я разбила свои приемы на две категории — что я делаю и чего не использую. Итак, начнём.
✅ За / ⛔️ Против
✅ Практикую #осознанное дыхание перед сном. Для меня — это лучшее время для медитации. Всё вокруг затихает и засыпает, не отвлекают ни звуки, ни запахи. Именно в эти пару часов можно побыть наедине с собой. Да, я часто проваливаюсь в дремоту во время практики и, по-моему, это только на пользу. Утром я чувствую себя по-настоящему выспавшейся и бодрой.
⛔️ Я не пользуюсь никаким звуковым сопровождением — «медитативная» музыка, звуки природы (даже любимый шум дождя), а тем более чей-то голос с инструкциями отвлекают мой и без того беспокойный ум. Лучшая музыка — тишина, и этим всё сказано.
✅ Я принципиально за то, чтобы дышать в комфортном для тела положении. Даже если вы в состоянии завязать себя в узел, здесь это просто ни к чему. Если вам комфортно в классической позе лотоса, сидите. Удобно лежать — лежите, хоть на боку (повторюсь, я не против того, чтобы заснуть). Не надо себя истязать и сидеть, будто кол проглотили, с болями в спине и шее. Такое поведение противоестественно самой идее медитации.
⛔️ Я не использую визуализации (проходящий через тебя свет и т.д. и т.п.). Буддизм я воспринимаю скорее как философию, нежели религию, подобные же техники сильно отдают оккультизмом.
Возвращение на круги своя
И несколько, точнее много, слов о самом процессе. Хоть мне и не нравится медитировать под чьими-то инструкциями (guided meditation), из каждого правила есть исключения. В моем случае таким исключением стала Шона Шапиро (Shauna Shapiro), чей голос просто убаюкивает. Кстати, Шапиро — профессор психологии Университета Санта Клара и одна из лучших спикеров по теме осознанности. Если вы хорошо понимаете английский на слух, обязательно посмотрите выступления Шапиро хотя бы на TED и лекцию Meditation and Intimacy. Именно это видео помогло мне прийти к своим скромным, но всё-таки результатам.
Шапиро, вслед за Тит Нан Ханом, называет тело нашим единственным подлинным домом, используя медитацию, как метафору возвращения домой. Такой подход в корне меняет сам процесс осознанного дыхания.
Ты не подгоняешь своё внимание, как загнанную лошадь, заставляя снова и снова концентрироваться на дыхании. Ты просто раз за разом возвращаешься домой. Как ни странно, но именно возвращение, в том числе к негативным эмоциям, физической боли, помогает их уменьшить.
Не буду врать, что они пройдут. Ничего не исчезнет, но станет полегче. По-моему, такой подход гораздо эффективней, чем попытка абстрагироваться и уговаривать себя, что проблемы нет, на чем строятся все аутотренинги. Концепция осознанности мне нравится хотя бы за то, что она не уводит человека от реальности, а призывает смотреть правде в глаза и назвать вещи своими именами. Наверное, поэтому многие бросают занятия, едва начав.
Оксана Ковалёва.
P.S. Уже завтра я вернусь непосредственно к теме питания, новое меню ждет своего часа на тайминге. За три года на #ПП я все больше убеждаюсь, что еда как таковая в правильном питании — далеко не самое важное. Надеюсь, вы тоже так думаете.:)