Что это, если не ограничительные рамки: есть 3 полноценных приема пиши и делать 2-3 перекуса?
Я не хочу вас загонять в эти стереотипы. Этой статьей я хочу вас, мои читатели, приблизить к пониманию ВАШИХ СОБСТВЕННЫХ потребностей.
Для начала нужно понять, от чего зависит принятие решения по поводу еды: есть или не есть; плотно или перекусить?
Все зависит от вашего желания.
От того, как вы ощущаете себя и понимаете свои потребности.
Далее я дам маленькую схему вопросов, которая поможет вам понять, сколько и когда вам в действительности следует есть. Позже к вам придёт естественное понимание себя и вопросы больше не понадобятся.
Уметь определять, когда и что вы хотите поесть - это очень важно и полезно. А главное - что это никакой не дар худых людей. Вы тоже так можете.
Вопросы, которые вам помогут
Эти вопросы дадут вам понять, сейчас вам стоит поесть или позже; плотно или сделать перекус.
Я хочу есть или мне просто нечем заняться?
Если вы действительно ищете себе какое-то занятие, а мысли приводят к какой-то вкусняшек в холодильнике, лучше займите себя чем-то: прогулка, сериал, книга, разговор с кем-то...
Это не бегство от еды - мы же с вами учимся есть и перекусывать по голоду, а не развлекаться едой.
Если ответ на этот вопрос «хочу есть», переходите к следующему вопросу.
Я хочу съесть много? Мне нужна большая порция?
Я хочу насытиться надолго и съесть «тяжелой, плотной» еды, или мне сейчас нужна «лёгкая»?
Ответили - поняли, что хотите на самом деле. Ответы на вопросы помогут вам принять решение касательно основного приема пищи или перекуса.
Хочется чего-то легкого и немного?
Это абсолютно нормально.
Такое желание означает, что пришло самое время сделать лёгкий перекус.
3 приема пищи обязательны?
Вовсе нет: не нужно в себя заталкивать еду против воли. Не впадайте из крайности в крайность.
Иначе получается, что мы пытаемся спорить со своим же организмом.
Но запомните одну очень важную вещь: наш организм по природе умнее и мудрее нас самих. На нас навешались стереотипы, новые веяния спорта и моды, провокационная реклама вкусной еды, эксперименты диетологов... А нам всего-то нужно слушать наш организм, который всегда знает, что ему нужно.
Он у вас один и вы у него тоже в единственном экземпляре. Организм о вам заботится ежесекундно. Помогите ему и тоже заботьтесь о нем - просто проявите внимательность.
Все мы разные и потребности у нас могут меняться каждый день в зависимости от активности, времени года и тд. Вам может в один день понадобится 5-6 полноценных приема пищи, а в другой всего 2, но вы ещё и перекусите несколько раз.
Не путать
Научитесь понимать и различать желание перекусить с легким голодом, который в скором времени перерастёт в желание полноценно поесть.
Первое можно удовлетворить чем-то небольшим и легким, а второе скоро разовьётся до полноценного делания поесть.
Кусочничество = перекус?
Нет, это не одно и то же.
Мы уже разобрались, что перекусываем, когда испытываем лёгкий голод и не хотим плотно наедаться.
А кусочничество: это когда вы идёте мимо вообще с конфетами и печеньем и просто так хватаете пару вкусняшек, закидывая в рот.
Это кстати является одной из главных причин нерезультативности подсчета калорий. Человек просто не учитывает, сколько он накусночничал за день. Он считает, что ест на свой дефицит и совершенно не понимает причину застоя веса или даже набора.
Появляется стресс, переедания и желание все оставить как есть.
Вот почему так важно понимать свои желания. Тогда и набор веса будет не страшен - ваш организм сам приведёт вас в ту форму, которая ему нужна. А толстым ваше тело само не станет.