Борьба с негативными эмоциями поистине неиссякаемая тема. Предлагаются десятки книг, сотни тренингов, тысячи статьей о том, как контролировать эмоции, как их направлять или управлять ими.
Пока закроем глаза на разницу в терминах "эмоции" и "чувства". Из книг и журналов мы знаем, что чувствами управлять нельзя, что "сердцу не прикажешь", что нужно "следовать зову сердца" и так далее. А управлять эмоциями - почти обязательный для современного человека навык. Возможно ли это?
Например: директор на совещании спросил вас о чем-то, как вам показалось, грубо, резко и "с претензией", и вы чуть не расплакались. Между этими событиями прошли доли секунды. Но мозг многое успел сделать: распознал тон начальника как грубый, идентифицировал его как угрозу, принял решение спасаться, захотели убежать, сердце забилось, давление поднялось, ладони вспотели, голос задрожал. Затем поняли, что бежать некуда, ощутили себя жалким и ничтожным человеком, слезы уже подступают, и в довершение всего согласились доделать всё и еще немного сверху к утру, хотя сегодня пятница и вы планировали досмотреть сериал, затем вышли из кабинета, и, пребывая в полном разочаровании, думаете о том, что это не первый и очевидно не последний раз такого поведения начальника и такого отношения к вам. Жизнь наполнилась серыми красками. Я, конечно, слегка преувеличиваю, но есть вопрос:
В какой момент Вы вспомните о технике управления эмоциями и начнете контролировать свой страх? А какая реакция будет у Вас в следующий подобной ситуации?
Нюанс в том, что мы никогда не оцениваем ситуацию объективно. Мы работает с моделями реальности, а они по определению необъективны. Долго думать над тем как отреагировать - непозволительная роскошь для мозга. Поэтому достается "домашняя заготовка" - паттерн поведения. И после того как все отработало Вы чувствуете, например, обиду и стараетесь с ней справиться, не позволяя ей разрастись и загнать вас в депрессию.
придерживаюсь подхода, где негативная эмоция - это реакция, направленная на решение конкретной задачи, в нашем примере - убежать, а главное, постараться больше не попадать в такую ситуацию. Работать с эмоциями - значит работать со следствием, а не с причиной.
В моей жизни был период, когда после рабочего дня я садился а машину, ехал домой, и всю дорогу вел диалоги с участниками конфликтов, с начальством, с подчиненными, с ситуацией в целом. И отпускало. Домой я заходил без этого эмоционального заряда, но в некоторой апатии и усталости. Я решил попробовать контролировать эмоции, использовав заклинание "оставить эмоции за порогом". Представлял, что я сажусь в машину, и все неприятное остается за дверью... но быстро понял, что я делаю то же самое, но без слов, и что вслух было эффективнее. Это сейчас кажется очевидным, что я работал со следствием, а тогда казалось логичным "научиться справляться с эмоциями" и "не принимать близко к сердцу".
Управление эмоциями, это как использование огнетушителя - не позволяет пламени сжечь все вокруг, но если Вы раз за разом вынуждены тушить огонь, возможно лучшим решением будет разобраться в том, почему всё загорается.
Запишите для себя, что Вы испытываете в конкретных ситуациях и что хотели бы испытывать вместо этого.