Приветствую вас дорогие читатели.
За время своих тренировок я перепробовал кучу разных упражнение прокачивающих боковые мышцы живота.
И среди множества перепробованных мною упражнений я выделил 2 самых наилучших варианта, которые подойдут, как начинающим, так и продолжающим спортсменам, а также расскажу об правильном исполнении тренировки и о своём опыте их использования.
Боковая планка со скручиванием.
Первое упражнение подойдёт людям у которых нет времени и средств посещать спортзалы, или нет средств на покупку оборудования.
Данное упражнение вы сможете выполнить даже не выходя из дома.
Оно заставит вас почувствовать работу и жжение в ваших мышцах уже в первые 30 секунд, я считаю данное упражнение одним из лучших на боковые мышцы живота поскольку, оно одновременно выполняет функцию боковой планки и при этом вы выполняете повороты туловищем, что даёт дополнительную нагрузку.
Техника исполнения.
1) Примите позу обычной планки, затем повернитесь в бок.
2) После того, как вы приняли позу начните скручивание туловища вниз.
Выполняйте 3 подхода. Новички могут начать с 30 секунд, а более опытные люди почувствую жжение уже через 1 минуту.
Боковые наклоны с гантелями.
Данное упражнение уже более распространенное и известное подойдёт тем людям которые ходят в спортзал или есть оборудование для домашней тренировки.
Как и первое упражнение предназначено для укрепления и прокачки боковых мышц живота.
Техника исполнения.
1) Берёте одну гантелю в руку и начинайте делать боковые наклоны в одну сторону, затем в другую.
2) Наклон в 2 стороны это 1 повторение!
ВыполняйСтоит учитывать тот факт, что если вы берёте гантелю в правую руку то вы, тренируете левые боковые мышцы и наоборот.
Основные ошибки.
1) Вы берёте слишком большой вес из-за чего вы накачаете себе массивные боковые мышцы и у вас увеличиться талия, также у вас могут возникнуть проблемы с позвоночником.
2) Вы берёте гантели в обе руки это не правильно, так вы не добьётесь никакого результата и только зря потратите время.
3) Не двигайте тазом.
Выполняйте по 3 подхода новички могут начать с 10 повторений, более опытные с 15-20 повторений.
И лучше будет если вы будете использовать вес гантели при котором количество повторений будет менее 25-30 повторений иначе это уже приведёт к увеличению талии.
Интересуешься информацией о здоровом образе жизни и спорте тогда подписывайся на канал и ставь лайк.