Начнем по порядку)
Я никогда не была толстой или девочкой,у которой что-то свисает,но телосложение у меня всегда было "плотное"(так все говорили,вроде и не обидно, но как-то неприятно). Подружки на фоне меня выглядели еще более стройными,чем они были на самом деле. Контраст делает свое дело. Мои попытки похудеть начались с 14 лет,когда после обзываний одноклассника я не пошла плакать или заедать эту ситуацию, а начала задумываться: почему меня так называют? И лучший ответ - зеркало...
Отражение мне не очень понравилось и вот с того момента все началось(спойлер :конкретного способа я не нашла в том возрасте)))) и вот сейчас,когда мне 20 я могу что-то советовать человеку с подобной проблемой,потому что проверила это на себе. А помог - карантин,который ускорил мое понимание,дал много времени на все,чтобы добиться результатов.
Важно понимать,что это должно стать образом жизни,а не временным просветлением)
Мой вес
До карантина: 64 кг
После 3 месяцев моего плана: 58.3 кг
После предыстории перейдем к делу!
Правило № 1
Сначала важно понять, для чего ты вообще все это затеваешь? И если ответ не будет похож на "Понравиться СЕБЕ/Улучшить здоровье/Стать увереннее",то все далее написанное будет бесполезно... Да-да,потому что даже,если ты похудеешь на какое-то время,то не надолго. Без сильной мотивации ты погрязнешь в угрызениях совести и возненавидишь себя... Поэтому возьми себя в руки и найди ту самую мотивацию,как бы далеко она не пряталась.
Правило №2
Есть вещи,которые поспособствуют успеху похудения. Для меня этими вещами стали: пищевые весы, напольные весы, коврик для занятий . Коврик можно заменить обычным покрывалом,пледом и т.п.,если нет возможности приобрести. А вот весы обязательны!
Правило №3
Информация проста: нужно тратить больше ,чем потребляешь. Скачиваем на телефон приложение Fat Secret ,вводим свои данные и желаемый результат,после чего будет рассчитано количество калорий в день. У меня это было 1800,потом постепенно снижаете,когда привыкните. У меня привыкание заняло около месяца. Суть в том,чтобы взвешивать и записывать каждый прием пищи в дневник приложения и не превышать норму. Хочешь съесть целую пиццу сразу ? - Ок,только когда придет осознание,что в ней вся суточная норма энергии,поймешь,что лучше съесть маленький кусочек и не голодать весь день.
Правило №4
Ходьба! Сейчас практически у каждого есть встроенный шагомер в телефоне/часах/браслете. Оптимальное количество 10000 шагов,это примерно 100 минут по времени. И запомни: любое движение приближает тебя к цели! Лифт,такси и т.д. не помогут похудеть.
Правило №5
Глупо было бы в такое время советовать занятия в спортзале,где массовое скопление людей. Поэтому берем коврик и занимаемся дома, постепенно нагружая тело. Подбираем для себя на ютубе тренировки для проблемной части тела. В следующих статьях я напишу о своем плане тренировок и результатах после их продолжительного выполнения.
Правило №6
Вода! Нет,речь не пойдет о том,чтобы выпивать 2 литра в день.(Все мы знаем последствия этой затеи:)) Просто вместо сладких напитков,соков,чая,кофе пить именно воду. Все просто
Это базовая информация, с которой уже можно сбросить вес. Остальное - читайте в моих следующих статьях,а то слишком много букв)
Пишите комментарии,подписывайтесь,делитесь результатами
Станьте лучшей версией себя!