Все мы знаем что нужно правильно питаться, поэтому повторение мать учение.
Завтрак
Важен по множеству причин. Он запускает ваш метаболизм и предотвращает переедание. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые едят здоровый завтрак, лучше справляются с работой, а дети, которые едят утром, получают больше результатов на тестах. Если большая тарелка не для вас, обычные мюсли с фруктами отличный вариант . Главное не пропускать.
Старайтесь планировать приемы пищи
Это поможет вам сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе. Выделите немного времени, затем сядьте и подумайте о своих целях и потребностях. Ты хочешь сбросить вес? Уменьшить потребление сахара, жира или углеводов? Добавить белок или витамины? Приготовление еды держит вас под контролем. Вы знаете, что вы едите и когда. У вас будет происходит осознанное понимание вашего образа жизни.
Пить много воды
Всем известно что нужно пить много воды. Сохранение гидратации - это первое место в списке, но оно также поможет желающим похудеть. Еще одна причина выбрать H2O? Сладкие напитки связаны с ожирением и диабетом 2 типа. Если вы не любитель простой воды, добавьте ломтики апельсина, лимона, лайма, арбуза или огурца, по вашему желанию.
Обязательные перерывы для упражнений
Не просто выпейте еще одну чашку кофе - встаньте, подвигайтесь и пусть весь мир подождет. Сделайте несколько глубоких выпадов или растяжек. Если вдруг у вас имеется проблемы с коленями, есть решение. Активный бандаж стабилизирует сустав, оказывает анальгетическое действие и способствует более быстрой реабилитации и восстановлению подвижности колена. Ортез предназначен для активной поддержки коленного сустава, его действие проявляется во время движений. Упражнения здорово разомнут тело и даст отдых разуму. Всего 30 минут ходьбы пять раз в неделю помогут избавиться от хандры. Обязательно делайте перерывы если у вас офисная сидячая работа.
Ссылка на бондаж для коленей-нажми здесь
Отключение от гаджетов (переход в автономный режим)
Часто проверяете электронную почту и социальные сети? Конечно, последние обновления ваших друзей и семьи находятся на расстоянии одного клика, но действительно ли вам нужно видеть фотографии последнего обеда вашего родственника? Пусть подождет до утра. Установите время для выхода и положите телефон. Когда вы сокращаете экранное время, это освобождает вас для других дел. Прогуляйтесь, почитайте книгу или помогите любимому приготовить ужин.
Интересоваться новым
Новые навыки помогают сохранить здоровье вашего мозга. Запишитесь на танцевальный класс или мастерскую по творческому письму. А еще лучше выучите новый язык. Умственная работа, которую он требует, может замедлить признаки старения и даже отсрочить последствия болезни Альцгеймера.
Не курить
Если загорелся, брось. Это большой шаг к лучшему здоровью. Ваше тело быстро восстанавливается. Уже через 20 минут после последней сигареты у вас снизятся пульс и артериальное давление. Легко сказать, скажите Вы и будете правы, но жизнь Ваша и вам решать.Удали это из своей жизни
Здесь отличная статья как бросить курить-нажми на меня
Полноценный сон
Есть слишком много преимуществ, чтобы перечислить их. Хороший ночной сон поднимает настроение, улучшает память и концентрацию внимания, а также помогает узнать новое. В долгосрочной перспективе это снижает риск сердечных заболеваний и помогает оставаться в тонусе. Старайтесь работать от 7 до 9 часов в сутки. Для лучшего отдыха делайте это по расписанию - приходите и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Большая находка -массажная подушка с прогревом это отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, плюс избавит от усталости и вы спать будете как ребенок.
Ссылка на рекомендуемую спец подушку здесь
Тренируйте мышцы
Силовые тренировки помогают телу обменивать жир на мышечную массу. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже если будете бездельничать. Но эти тренировки также могут помочь вам похудеть, укрепить сердце и укрепить кости. Выполняйте силовые упражнения, такие как отжимания, выпады и поднятие тяжестей, не реже двух раз в неделю. Для занятий в домашних условиях есть отличный портативный тренажер для отжиманий, ссылка здесь
Гуляйте на открытом воздухе, уезжайте на выходные к бабушке в деревню
Несколько минут на солнышке повышают уровень витамина D, и это полезно для ваших костей, вашего сердца и вашего настроения. Кроме того, находясь на улице, вы с большей вероятностью будете двигать своим телом, а не парковать его перед телевизором или компьютером. Если можете, выбирайте природу, а не городские улицы. Одно исследование показало, что люди, гуляющие по зеленым городским зонам, были спокойнее, чем люди, гуляющие по застроенным территориям. Отправьтесь на рыбалку, охоту и возьмите с собой современный инструмент для охотников, рыбаков и любителей активного отдыха. Увеличение бинокля в 70 крат позволяет видеть разноудаленные объекты, даже в условиях слабой освещенности. Ссылка здесь
Сохраняйте равновесие
Если вы молоды и активны, хороший баланс поможет вам избежать травм. Если вы старше, это позволит вам дольше оставаться активным и снизить вероятность того, что вы упадете и сломаете кость. Независимо от вашего возраста, хороший баланс означает лучший мышечный тонус, более здоровое сердце и большую уверенность в себе. Йога и тай-чи - отличные способы поработать над этим, делайте все что заставляет вас больше двигаться. Кстати отличная скакалка для детей и взрослых, ссылка здесь
Будьте осознанно спокойны
Это может означать медитацию или просто остановку, чтобы почувствовать запах роз. Как бы то ни было, исследования показывают, что осознанность снижает стресс, снимает боль и улучшает настроение. И ученые начинают понимать, как это сделать. Одно исследование показало, что 8 недель регулярной медитации могут изменить части вашего мозга, связанные с эмоциями, обучением и памятью. Даже мытье посуды может быть полезным для вашего мозга, если вы делаете это осознанно. Отлично может подойти инновационный робот для мытья окон, включил и расслабился в медитации. Ссылка здесь