Идеальных - нет. В особенности это касается категории вечнохудеющих. И вот ты такая сидишь всю неделю на огурцах и твороге, а в выходные откусишь кусок колбасы и .....как говорится - сгорел сарай, гори и хата.
Кому знакомо? Не кривите душой, все худеющие люди срываются с диет и подсчетов, а после впадают в депрессию после "зажора".
Хотите чтобы такого больше не продолжалось? Тогда разберем причины расстройства пищевого поведения, заодно посмотрим как этого можно избежать или минимизировать.
1. ЖЕСТКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ, или ЗАПРЕЩЁНКА
Вот это как раз про момент "неделя на зеленых яблоках с кефиром, а в воскресенье очнулась с руками по локоть в майонезе и чипсах".
Ограничения - это всегда соблазн. Это соревнование вашего нестабильного и шаткого решения похудеть и твердого волевого желания сожрать всё шо не приколочено. Напомнить, кто всегда побеждает? Вот-вот.
Поэтому ограничения - это не выход при перспективе долгосрочного похудения.
Выход - это ежедневно ( да-да, именно ЕЖЕДНЕВНО) кушать любимые продукты, вписывая их в калораж, или найти им аналогичные заменители с меньшими показателями кбжу (калорий-белков-жиров-углеводов). Фишка в том, что вы их будете есть после основного приема пищи, а не вместо. В вас просто не вместится плитка шоколада или килограмм печенюх, а наслаждаться каждым законно вписанным в рацион кусочком будет куда приятнее. Сидишь, ешь бургер, пельмени или торт, а завтра на весах увидишь очередную падающую цифру.
Мотивирует на 200%, проверено. Бонус - любимые продукты можно жрать вечером или даже на ночь, вообще пофигу, выкиньте из головы дурь про "углеводы до обеда".
2. УГЛЕВОДНЫЕ ОТЕКИ
Кто что слышал про углеводы? Вредна, апассна, низянизя. И безжалостно урезаются любые углеводосодержащие продукты, дабы худеть и не страдать. А в итоге лишь получаем срывы из пункта 1.
Дорогие мои! Не будем вдаваться в дикие дебри химических процессов и молекулярный разбор, а просто подытожим - 1 гр чистого углевода притягивает к себе 3-4 гр жидкости. Что это значит?
Это значит, что если вы в течение дня съели по подсчетам 200-300 гр углеводов, то на следующий день ждите привеса как минимум 600 гр, а то и 1000 гр.
И ЭТО НОРМАЛЬНО! Особенно если вы на постоянно основе потребляете такое большое количество углеводов, то в вашем организме всегда присутствуют те 2-3 "килограммолитра" свободной жидкости, которые любят себе приписывать жесткие диеты : "УХБЛЯ 3 КГ ЗА 2 ДНЯ СБРОСИШЬ 300%!!!". При этом сажают вас на потребление урезанных белков, жиров и почти без углеводов. Конечно же вся вода сольется с организма, а вы воодушевленные продолжите ничего не жрать.
Только толку от того будет мало, ибо я топлю именно за долгосрочную перспективу. А в ней нет места резким рывкам и сумасшедшим темпам.
ВЫВОД - БЕЗ ПАНИКИ! Если вы за выходные пожрали чего-то лишнего и вдруг увидели на весах ощутимый привес, то просто вернитесь к умеренному потреблению углеводов, и все вернется в норму за 2-3 дня.
3. БРОСЬ, А ТО УРОНИШЬ
Самая популярная тема - бросать похудение после того, как обжирался вкуснятиной все выходные. Ты испытываешь жуткое чувство вины, окончательной безысходности и вселенской жалости к себе, безвольной жирной скотине, которая в 100500-ый раз сорвалась и смела всю еду, аж ручку холодильника прикусила. И рыдаешь, поедая ложкой торт, м-м-м.
Тут в подсчете калорий есть та самая крутая фишка, с которой можно периодически уходить в зажоры. Вы просто перечитайте эту фразу еще раз - контролируемый зажор. Нет, давайте еще раз, пока не дойдет.
КОНТРОЛИРУЕМЫЙ ЗАЖОР.
Фантастика? Магия? Да нифига, просто нормальный здравый смысл, при котором реально можно налопаться вкусностей без последствий. Конечно же есть свои оговорки, давайте не впадать в розовый мир радужных пони, не бывает калорий без последствий)))
5 условий:
- знать и соблюдать норму калорий на постоянной основе
- если близится мероприятие - вывести себя в небольшой ежедневный дефицит от нормы заранее ( в идеале 5 дней), чтобы "сэкономленные" калории с чистой душой потратить на шлюх и казино, в нашем случае это вкусная калорийная жрачка
- если ушли в зажор и не экономили заранее - без паники, просто всю следующую неделю отщипываем от своей поставленной нормы то, что успели нажрать либо устраиваем один день голодовки. Голодать можно! И даже можно потреблять немножко калорий в день, допустим, кто-то держится на кофе с молоком.
- не уходим в неподсчетный зажор! С ним справиться сложнее, чем когда цифры у тебя на руках, и ты владеешь ситуацией. Да, прям пиши в приложуху пачку чипсов или целый торт, кило пельменей или полказана плова. Лучше знать врага в лицо, ибо калории - это твой банк. И ты либо делаешь вклад, либо берешь кредит. Сами знаете, что из этого приятнее тратить.
- не считали? Не впадаем в жирное уныние, а медленно выплываем из ситуации. Можно устроить уже знакомый день голодовки (кстати, ДО зажора его тоже можно использовать), можно всю следующую неделю чередовать дни супернизких и обычных калорий, чтобы не урезаться каждый день на 200-300 ккал, потому что это и правда будет голодно, грустно и невкусно.
Есть знаменитая фраза - ты то, что ты ешь.
А мне бы хотелось ее дополнить:
ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ПОСЧИТАЛ И СЪЕЛ!
Надеюсь, вы нашли для себя что-то полезное))
Похудительное всем пока!))