Когда мы устаем, или когда нам не хватает мотивации, мы ленимся. Это мешает достижению целей в фитнесе, образовательных и рабочих целях и даже жизненным целям. Как же нам остановить лень, чтобы мы могли достичь своих целей и выполнить важные задачи?
За ленью стоит определенная наука, которую мы должны понять, чтобы преодолеть ее. Когда мы узнаем причину, победить лень будет намного легче.
Что вызывает лень?
В исследовании с участием 40 добровольцев сканирование МРТ предоставило изображения мозга при отслеживании активности мозга, когда они решали, прилагать ли усилия для получения награды. Когда люди решают что-то сделать, премоторная кора головного мозга активируется раньше других областей мозга, контролирующих движение. У тех, кто был апатичен, премоторная кора головного мозга работала сильнее, чем у замотивированных.
Ученые считают, что это происходит из-за того, что мозговые связи у тех, кто апатичен, менее эффективны, чем у тех, кто замотивирован. Доктор Хусейн, исследователь неврологии из Оксфордского университета, объяснил, что "Если для планирования действия требуется больше усилий… Их мозг должен приложить больше усилий.”
Чтобы получить мотивацию, нужно гораздо больше усилий от вашего мозга, чтобы мотивировать вас на работу. Это затрудняет начало работы, так как первое препятствие просто кажется слишком высоким.
Итак, можно ли преодолеть лень?
Если вашему мозгу приходится усерднее работать, чтобы мотивировать вас, то есть несколько способов повысить активность мозга и мотивировать себя.
Таймеры
Таймеры - отличный способ повысить мотивацию за короткий промежуток времени. Установите себе короткий таймер, 10 или 20 минут, и договоритесь с собой, чтобы успеть сделать как можно больше за это время.
Заставляя себя начать таким образом, вы с гораздо большей вероятностью продолжите свой проект, потому что вы уже достигли прогресса в самом начале. Даже если вы не добьетесь того прогресса, которого вам хотелось бы, по крайней мере, вы что-то сделали. Иногда страх начать проект может стать самой большой причиной лени, и мы в конечном итоге откладываем его на потом.
Планы и цели
Составление плана и строгое следование ему-еще один отличный способ добиться прогресса и преодолеть лень. Поставьте перед собой небольшие цели и разработайте план их достижения. Медленное и стабильное продвижение вперед избавляет проект от страха, с каждым днем делая его меньше.
Если ваша задача не кажется такой уж большой, то потребуется меньше умственных способностией, чтобы мотивировать себя начать проект. Как только вы увидите, что добиваетесь прогресса, вам будет гораздо легче продолжать делать завершение проекта гораздо более реалистичным.
Ешьте Жиры
Жиры необходимы для поддержания функций мозга, гормональной регуляции и многих других областей функционирования организма. Вам нужны правильные виды жиров в вашем теле, чтобы оно работало наилучшим образом, а ваш мозг - на максимальной производительности.
Если вашему мозгу требуется больше усилий, чтобы получить мотивацию, то важно увеличить количество полезных жиров в вашем теле. Жиры Омега-3 - это жиры, которые вам нужны для улучшения работы мозга. Жиры омега-3 можно найти в рыбьем жире, орехах, семенах и авокадо. Если вы хотите улучшить работу своего мозга, включите эти продукты в свой рацион, и я обещаю, вы почувствуете разницу.
Планируйте Свои Перерывы
Когда задача кажется слишком большой, легко захотеть делать перерывы чаще, чем вам, вероятно, следует. Это приводит к прокрастинации и лени. Лучший трюк - знать, когда у вас перерывы и как долго вам нужно работать, чтобы заработать его.
Планируя четкие перерывы, вы точно будете знать, когда они у вас будут и что они у вас есть. Предполагается, что человек может по-настоящему концентрироваться, в течение примерно 45 минут за один раз, поэтому планируйте 15-минутный перерыв каждые 45 минут, чтобы получить максимальную отдачу от ваших периодов работы. Если у вас много работы, вы можете увеличить время до часа, но убедитесь, что вы не перегружаете свой мозг.
Осознанность
Популярность осознанности выросла за последние несколько лет, и ее преимущества невероятны. Исследования показали, что всего через 5 дней тренировки внимательности наблюдались ощутимые улучшения в производительности и в конечном продукте. Практика осознанности может быть лучшим средством преодоления лени.
Вы можете практиковать лень несколькими способами. Одни используют медитацию, другие - техники приверженности. Найдите то, что вам подходит, и практикуйте техники осознанности, чтобы повысить свою продуктивность.
Как побороть лень, если вы от природы к ней склонны? Это может показаться невозможным. Мы скатываемся к ленивым привычкам, из-за чего мы застреваем и не можем двигаться вперед. Однако, чтобы добиться прогресса в жизни, нам нужно преодолеть свою лень. Эти простые методы могут помочь нам избавиться от лени и начать двигаться к нашим целям.