Спортсмены в своей жизни сталкиваются с различными трудностями в погоне за идеальным телом. Ведь чтобы добиться формы мечты необходимо правильно подбирать нагрузки и питание. Вопрос о питании мы сегодня пока откинем в сторону, а вот о тренировках поговорим.
При подтягиваниях задействуется практически все мышцы нашего тела, но только в разных объемах. Основная мышца, которая развивается при подтягиваниях - это широчайшие мышцы спины. Рост этих мышц зависит от того, насколько вы правильно выполняете технику подтягиваний.
Примерно так ваша спина будет выглядеть если регулярно заниматься на перекладине!
Давай те же перейдём к самому методу увеличения количества подтягиваний. Этот метод заключается в применении тяжести во время подтягиваний. Наверняка вы уже видели, как опытные спортсмены привязывают себе пояс с весом и выполняют подтягивания. Это делается для того, если у вас уже нет прогресса от обычных подтягиваний, а идёт просто поддержание физической формы.
Не забывайте важное правило:
Для выполнения упражнения на перекладине с дополнительным весом вам необходимо уметь подтягиваться 15-20 раз с собственным весом!
Вес может быть разный. Чтобы прогрессировать необходимо подтягиваться с весом от 5-10 раз за подход. Если вы подтягивайтесь меньше, значит необходимо уменьшить вес отяжелителя, либо вам рань использовать подтягивания с весом.
Я начинал подтягиваться с весом +5кг при подтягиваниях с собственным весом 10 раз. Делал первые три подхода с весом, выходило примерно где-то 6-8 раз за подход. А остальные подходы делал уже со своим весом. И так постепенно я увеличивал вес и росло количество моих подтягиваний.
Пользуйтесь друзья и занимайтесь спортом.
В следующих статьях разберу тему: Как научиться подтягиваться новичку.