Самое ужасное эмоциональное состояние для меня — это тревожность. Меня преследует ощущение что вот-вот что-то должно случиться: смесь эйфории и ожидания. Но, не всегда эти ощущения приятные. Скорее наоборот. Ты как-бы ждешь какого-то подвоха и триггеришься на любые события.
Заступая на такую смену я попадаю в мир без деталей. Не могу затормозить, потому что мне не за что зацепиться: скорость на пределе, жопа в огне, сил нет. Тело сходит с ума: хочет жрать херню, заливать в себя алкоголь, плакать, спать и при этом тусить в Мутаборе.
Два года назад я довела свою тревожность до панических атак и присела на сидативные. Мой вердикт — не рекомендую! Поэтому, я стараюсь отслуживать такие звоночки и компенсировать их с помощью простого алгоритма. Им и поделюсь.
ШАГ 1. РАЗБЕРИСЬ С СОСТОЯНИЯМИ
Самое главное в момент тревоги четко осознать, что с тобой происходит и как стоит поступить, чтобы отпустило. Поэтому, я беру стандартные события и анализирую их на предмет своих действий. Например:
Тревожное состояние «Дедлайн»:
🔸делаю всю работу наскоком;
🔸не вникаю;
🔸пытаюсь успеть к конкретному времени;
🔸думаю о том, что кого-то подведу;
🔸очень часто отвлекаюсь на раздражите (звонок, почта, чайник закипел);
🔸плохо фокусируюсь;
🔸зависаю в соц.сетях;
🔸аккуратно прокрастинирую и довожу себя до предела, когда откладывать уже больше нельзя!
Спокойное состояние «Дедлайн»:
🔹формулирую задачи и планирую время;
🔹не берусь за работу, если нет ТЗ и конкретного понимания;
🔹вникаю, уточняю, задаю вопросы;
🔹берегу себя и своё личное время;
🔹кайфую от процесса, а не от результата.
ШАГ 2. ВЫПАЛА — ВЕРНИСЬ
Бывают моменты, когда очень сложно контролировать происходящее. Такие дни мы называем «всё идёт не по плану». Например, хотела выехать из дома в 7 утра, а на часах уже 7:20 и ты ногой в одной колготке. Полный Эрдоган и все планы насмарку.
Вот в этот момент и нужно себя стопнуть. Останови шапито! Важно просмотреть весь список дел, понять какие можно подвинуть и изменить, а какие и вовсе убрать или перенести. Клянусь, еще ни разу не было безвыходных ситуаций — что-то всегда в приоритете.
Самое главное, ничего не менять местами и двигаться по заданной траектории. Хотела выехать в 7:00 — ну, ок, задержалась! Что было дальше? Иди по списку и даже не смей садиться на эту тревожную карусель.
ШАГ 3. СОФТ-РЕСЕТ
Или другими словами «мягкая перезагрузка». Если тревожность по прежнему льётся из ушей, то смело меняй картинку. Паника, негативные эмоции запускают в ход нашу лимбическую систему, которая наглухо блокирует префронтальную кору. Эта часть мозга, которая отвечает за принятие решений и за регулирование социальным поведением. Люди с тревожными или паническими атаками часто ведут себя не очень адекватно. Думаю, ты замечала.
Поэтому, нужно запустить префронталку и самый простой способ это сделать — сменить обстановку. Например, отложить компьютер и взять телефон, пойти в новое кафе, просто прогуляться, залезть в душ. Сделать что-то не из списка и не плану, но только тогда, когда ты понимаешь, что это жизненно необходимо. Как раз в этот момент наше тело и сходит с ума. Такой вот каламбур.
ШАГ 4. ХАРД-РЕСЕТ
Или «полная перезагрузка». Это крайний случай. И, увы, никаких вариантов, кроме как отключиться на какое-то время не поможет. Ты ведь перезагружала компьютер? Бывает, что ему требуется несколько минут, чтобы очухаться и начать подавать признаки жизни. Так же и с нами. Время взять дей-офф на работе, провести выходные без гаджетов, обниматься с любымимы, есть нормальную и здоровую еду, встречаться с подругами и идти к психологу на терапию.
Береги себя и не суетись! Хорошего дня и прекрасного отражения в зеркале 🧡