Составляя себе программу спортсмен одним действием, поднимает эффективность своей работы от 60-80% до 200%. Это реальные результаты, реальных людей. Целая куча рабочих программ уже выложены в моем блоге, и сегодня я расскажу, как составить себе программу.
Первый этап самый важный, потому что нужно определить, какой результат вы должны получить и каким путем вы к нему будете идти.
На втором этапе вам необходимо проложить сам путь. Есть отправная точка и есть точка, где вы получили результат. Что у вас есть между этими 2-мя точками? Какие действия вам надо совершить, какие знания, умения и навыки приобрести, какие переосмысления вам необходимо пройти? Что вы в силах сделать сами, и в чем потребуется поддержка, и в чем роль наставника? Это все надо расписать в единую цепь действий.
На третьем этапе происходит формирование заданий, которые надо выполнить. Здесь прописываете и действия и новые навыки. Это уже непосредственно тренировочный план, к заданиям которого добавляются четкие и понятные пояснения, как по этой программе работать. И на закуску делаете мотивацию на работу. Я рекомендую делать себе «дорогие» подарки.
Накладываете задания и теорию на ваши 36 тренировок 3х месячной программы, к примеру в таблице. Теперь у вас есть фактическое расписание работы по дням и прозрачное понимание, что и когда вы будете делать. Этим вы устраните область незнания с процесса тренинга и ваша уверенность в программе возрастет в несколько раз. Это прекрасное чувство вы узнаете сразу.
На пятом этапе вы все красиво упакуете. А для этого у вас должен быть тренировочный дневник, в котором программа разбита на условные 2-3 этапа. И у каждого этапа определяем подрезультат. Секрет в том, чтобы подрезультаты были ценными и их хотелось побыстрее начать получать. И не старайтесь усложнять и перегружать программу, начинайте работать с минимума.
В принципе это все. Осталось провести диагностику и проверить состоятельность ваших знаний. Я не скажу, что этот процесс легкий, но для перехода на другой уровень его пройти надо.
Напишите в комментариях составляете ли вы себе программы? Какие результаты от этих программ? И если у вас нет программы, то почему вы ее до сих пор не составили?
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
Подписывайтесь на мой Инстаграм, там я рассказываю про нюансы техники упражнений, дарю консультации и чек-листы до результата.