Часто в практике встречаются случаи, когда очевидные на первый взгляд вещи невероятным образом могут влиять на качество сна.
УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА:
- Свет
2. Тишина
3. Визуальные раздражители
4. Температура в помещении и влажность воздуха
Теперь о каждом подробнее.
1. Полумрак способствует расслаблению и выработке мелатонина – гормона сна. Поэтому нужно приглушать свет за некоторое время до ночного сна. За 30 минут для малышей, после полугода - за 40 минут, к году и старше минимум за час. А ночью нужна полная темнота на протяжении всего сна. Если утром становится светло, можно завесить окна плотными шторами (блэк-аут), пледами, даже темной пленкой. Также мелатонин разрушается в свете бело-голубого спектра. Это значит что перед ночным сном все экраны нужно исключить. Наряду с темнотой ночью, днем во время бодрствования важно «заливать» ребенка светом, лучше всего солнечным: выходить на прогулки, открывать широко шторы.
2. Днем желательно не приглушать бытовые шумы, а ночью соблюдать тишину. Но есть чувствительные детки, которым нужна тишина и во время дневного сна, любой шум может их разбудить. Хорошим решением будет использование белого шума. Можно оставлять его на всю продолжительность сна, даже ночного. Важно, чтобы звук не был слишком громким и источник шума располагался не ближе 1 метра от уха ребенка.
3. Нужно просмотреть комнату на предмет ярких вещей: цветное постельное белье, игрушки, мобили, горящие лампочки, ночники - все это может быть раздражителем для ребенка. И отвлекать от сна.
4. Комфортная температура для сна 18-22 гр, влажность 40-60%. Не бойтесь хорошо проветривать, снижать температуру, оставлять форточку открытой на всю ночь зимой, а летом включать кондиционер. Сон на свежем воздухе качественнее и продолжительнее. У детей особый теплообмен. Там, где мерзните вы, ребенку может быть жарко.
Все эти рекомендации относятся больше к деткам, у которых есть проблемы со сном. Если ваш малыш отлично спит в других условиях - не спешите что-то менять. Главное, чтобы ребёнок высыпался)
Я в Инстаграм https://www.instagram.com/happymom_s/
Мой бот в Телеграм https://tele.click/happymoms_bot - на связи 24/7! Отвечает на ваши вопросы по сну.
Консультации, услуги http://happymom_s.tilda.ws/service
Отзывы http://happymom_s.tilda.ws/comment