Программа включает в себя использование гантелей, в тоже время все остальные упражнения будут со своим весом.
1)Молоточки-25 раз 3 подхода
2)поднятие гантелей-25 раз 3 подхода
3)Отжимание-20 раз 4 подхода
4)Отжимания от упора зади-20 раз 2 подходи
5) Подьеми на бицепс за головой-15 раз 3 подхода
Все упражнения делаем с отдыхом 1-2 мин, отдых между подходами 20 сек. Я за месяц по такой программе прибавил 2,5 см в вобьем руки что очень хорошо видно.
