Почему мы срываемся?
Девчат, ну знакомо же да?
⠀А потом это чувство вины.
⠀
Первое. Забываем про чувство вины. Ну сорвались с кем не бывает. Один раз не жиробас 👌😀
Главное вовремя остановиться и выявить причины.
Рассматривать единичные срывы с особым вниманием не стоит — сорваться раз в неделю, месяц или любой другой установленный в мыслях срок допустимо для каждого. На правильном питании никак не отразится одна-единственная сладость за несколько дней, особенно, если получится ее съесть в подходящее время, а не на ночь, перед сном.
Но вот регулярные срывы, ставящие крест едва ли не на всем продуманном питании, вечерние переедания, постоянное употребление запрещенных продуктов и другие признаки совершенно неконтролируемого аппетита — это уже настоящая проблема, решение которой необходимо искать с особым упорством.
Психологические причины первыми возникают в мыслях при разговоре о срывах. Именно желание сладенького, откладывание диеты «на понедельник» и другие проблемы обычно становятся своеобразным началом (и продолжением) неправильного питания, поедание вредных и калорийных угощений, а после — самобичевания и обещаний наверняка худеть с того же «понедельника».
⠀
Расскажу про причины:
⠀
1. Вы невкусно едите. Здоровое питание должно быть вкусным, иначе вы по-любому сорвётесь. Все ваши вкусовые рецепторы должны быть удовлетворены.
⠀
2. Вы неполноценно едите. Недостаток основных нутриентов (белков, жиров, углеводов и пищевых волокон), а также витаминов и минералов вызывает ЖОР.
Организм будет повышенным аппетитом просить нужные вещества
⠀
3. Вам скучно. Займитесь уже делом😀. Ведь пустоту жизни мы компенсируем, заполняя пустоту желудка
⠀
4. У вас стресс. Когда вам плохо - ваш мудрый организм пытается сделать вам хорошо☺
Ведь когда вы поедите вырабатываются гормоны удовлетворения.
⠀
5. Вы нерегулярно закупаете продукты и в холодильнике ничего полезного нет.
В итоге, когда надо есть - в холодильнике сплошная запрещёнка с мазиком и кетчупом🤷♀
В расход идёт всё, что осталось.
⠀
6. Вы нерегулярно готовите и когда приходит время есть, остаются быстрые пельмени, макароны, дошик или бутеры.
⠀
7. Критические дни. ПМС.
Ну тут важно удалить с глаз долой все простые углеводы. Наготовить заранее вкусной и полезной еды👌
Ведь есть захочется, поэтому запланируйте заранее. Даты вам известны
8. Непонимание со стороны окружающих, непринятие близкими людьми цели похудеть.
Вследствие этого мамины угощения, посиделки с подругами и другие совместные приемы пищи превращаются в абсолютное пиршество, к диете не имеющее никакого отношения;
Хочу посоветовать вариант избавления от незапланированных срывов — это система кнута и пряника.
Наказания должны следовать за любое нарушение от нормы. Систему подобных штрафов, кстати, лучше прописать заранее.
Например, поздний ужин карается пешей прогулкой на работу, а ложка сахара в чае может даже наказываться денежным штрафом, который необходимо отложить в копилку.
Копилку такую можно будет опустошить только при достижении глобальной поставленной цели (избавлении от 10 лишних килограмм, возможности пробежать 10 километров и любой другой).
Поощрения — система куда более приятная, но и ее лучше прописать заранее, чтобы награды не стали ежедневным ритуалом.
Так, раз в неделю можно наградить себя ломтиком нежного торта или любимым кофейным напитком. Конечно, в идеале, эти рецепты тоже должны быть максимально диетическими, но даже жирный «Наполеон», съеденный утром в субботу не нанесет особого вреда фигуре.
Дорогие мои, расскажите по каким причинам вы срываетесь?
Для меня это важно❤
