Думаете, что речь в этой статье пойдет об экзотических, редких в питании, так называемых «суперфудах»? Конечно, нет! Сегодня мы с вами поговорим об обычных продуктах, продающихся в любом супермаркете. Но они действительно помогают в похудении, сохранении результатов и поддерживают наше здоровье. Давайте разберемся, что это за продукты для похудения и стройности.
Подпишитесь, пожалуйста, на мой канал, ведь здесь я буду регулярно публиковать полезную и интересную информации о стройности, здоровье и красоте! Буду рада видеть вас!
Топ 10 продуктов для похудения
- На первом месте у нас стоят продукты животного происхождения, богатые полноценными белками по аминокислотному составу. А именно обычное постное мясо, например говядина. Еще это может быть мясо птицы, но именно постное, без видимого жира.
- Белая рыба, до 5% жирности. Тут тоже богатый аминокислотный состав. Красную рыбу не стоит убирать совсем из своего рациона, ведь она богата Омега 3 и 6, что невероятно ценно для нашей молодости и красоты, но она намного калорийнее белой рыбки. Так что достаточно сократить ее потребление до 2-3 раз в неделю.
- Яйца. Это незаменимый продукт для похудения, ведь яичный белок идеален по своему составу, в нем невероятно мало жиров и углеводов. Яйца – клад витаминов, минералов, с таким продуктом ваш рацион будет богатым и сбалансированным. Единственное, поскольку желток содержит много холестерина, следует ограничить себя потреблением двух желтков в день.
- Молочные продукты. Молоко, кисломолочные продукты и прочее. Они богаты кальцием, фосфором, витаминами, которые легко усваивается нашим организмом. Исключение здесь составляют только сыры. Это достаточно жирные продукты, их потребление мы сильно ограничиваем при похудении. Но цельное молоко, йогурты без добавок и кефиры до 5% жирности должны присутствовать в рационе. Если, конечно, у вас нет аллергии на эту группу продуктов.
- Сложные углеводы, такие как зерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб ржаной или цельнозерновой. Это важные продукты для похудения, не стоит их бояться. Без достаточного количества углеводов нашему телу не получится сжигать жиры. А нашему организму будет трудно правильно работать.
- Фрукты. Это самый лучший десерт при похудении, который разнообразит и украсит ваш рацион! Все фрукты, как правило, низкокалорийны. За исключением бананов, фиников, инжира, хурмы, винограда. Их мы, конечно, стараемся не употреблять вовсе. Но и низкокалорийные фрукты мы не едим бездумно. Стараемся употреблять фрукты в первой половине дня, не на голодный желудок, после основного приема пищи после 15-20 минут, одна порция должна составлять 100-150 гр.
- Разные орехи. Замечательный источник растительных жиров, которые нам также нужны, а так же витаминов и других нужных нам элементов. Но ограничиваем порцию орехов до 10-15 гр.
- Растительные масла. Не нужно ограничивать себя только лишь одним видом масла, особенно, если оно вам не нравится по вкусу. 1 столовая ложка растительного масла в овощном салате с зеленью, это также нужный продукт для похудения и здоровья.
- Овощи. Конечно, что может быть лучшим продуктом для похудения, чем помидоры, огурцы и болгарский перец? Овощи прекрасно подойдут на ужин как гарнир к постному мясу. В них содержится очень мало калорий, невероятно много витаминов и нужной нам клетчатки
- Зелень, например листовой салат. Прекрасно подходит для салатов и перекусов, утоляет чувство голода, его можно есть практически без ограничения.
Вот и основные продукты для похудения и стройности! Не забудьте подписаться на канал! До скорой встречи!
