Прежде чем садиться в позу медитации, хорошо подвести итоги дня.
Возьмите бумагу и дневник, или же записывайте в смартфоне или компьютере. Далее, следует сделать 10 пальцев благодарности. Это значит, что вы поочередно, отмечаете то, в вашем дне, за что вы можете сказать миру «Спасибо» . За каждую благодарность загибайте один палец.
Далее - практика ума. Здесь можете выбрать то, что вам нравится больше всего. Есть три варианта:
Какие виды практики лучше всего делать на сон грядущий?
Прежде чем садиться в позу медитации, хорошо подвести итоги дня.
Возьмите бумагу и дневник, или же записывайте в смартфоне или компьютере.
- Что сегодня запомнилось?
- Какие уроки жизнь дала вам в этом дне?
- Что было новым? Что вы узнали об окружающем мире?
Далее, следует сделать 10 пальцев благодарности. Это значит, что вы поочередно, отмечаете то, в вашем дне, за что вы можете сказать миру «Спасибо» . За каждую благодарность загибайте один палец.
- Болело ли у вас что-то сегодня? Нет? Загибаем палец.
- Засыпаете в тепле? Загибаем палец.
- Кто-то с утра улыбнулся или помог? Загибаем палец.
- Засыпаете под крышей над головой? Загибаем палец.
Далее - практика ума. Здесь можете выбрать то, что вам нравится больше всего. Есть три варианта:
- Продолжить медитацию-благодарности. Заведите таймер на комфортное для вас время и пребывайте в благодарности. Все суетные мысли замечайте, бережно отбрасывайте и возвращайтесь к ощущению благодарности в себе.
- Визуализация. Вы можете попробовать представить себе ваш идеальный день. Какой он? Наполните себя этими эмоциями. Проживайте этот день. Добавляйте мелочи, маленькие нюансы.
- Просто успокоение ума. Следите за дыханием, бережно отбрасывая все мысли, которые приходят на ум.
После этого, засыпайте. Правильный настрой даст и мозгу хорошую пищу и вам послужит благоприятным заделом для следующего дня.
Доброй практики!