Привет!
Похудеть - цель большинства людей, идущих в зал.
Или начинающих тренироваться дома.
Мало кому нравится таскать на себе много лишних килограмм.
И дело даже не столько в визуале.
Это просто очень тяжело.
Да и ваш организм рано или поздно начнет негодовать из-за избыточного веса.
Сердце, печень, суставы.
У вас начнется столько проблем....
Брррр.
Легче все-таки скинуть вес.
И многие для этого начинают делать упражнение под названием планка.
Кто не знает, это статическое удержание определенное количество времени вот такого положения:
Или производные от него, которые зависят от вашей степени подготовки.
Но спустя месяц или два большая часть энтузиазма у людей проходит.
Они просто не видят результата.
И сдаются.
А потом везде говорят, что планка - туфта.
Может, это правда?
Конечно, нет.
Планка работает.
Она поможет вам похудеть и круто прокачает мышцы кора: пресс, поясницу.
Но есть несколько условий, без соблюдения которых планка будет совершенно бесполезна.
Как и любое другое упражнение.
И, на самом деле, их всего два.
1. Соблюдайте дефицит калорий
Никто никогда не похудеет, если не начнет есть меньше.
Это закон.
Дефицит калорий - вот, что реально самое важное в похудении.
Вы должны понять, сколько калорий вы потребляете за сутки и начать есть меньше процентов на 10-20.
И тогда вы будете худеть даже без физических упражнений.
С ними просто будет быстрее.
В нашем мире нет волшебства.
Поэтому нельзя худеть и продолжать обжираться чипсами.
Выбирайте, что вам важнее.
2. Планка не должна быть единственным упражнением
Да, сегодня я капитан Очевидность.
Даже если вы стоите в планке каждый день, суммарная тренировка в полчаса за неделю - это очень мало.
Ваш организм не получит нормального стресса, ваш метаболизм не ускорится, калории нормально жечься не будут.
Вам нужны нормальные, полноценные тренировки.
В зале или дома, с весами или без - не важно.
Но за 4 минуты в день, которые будете стоять в планке, вы не похудеете и не получите красивое тело.
Это факт.
