Широкие плечи всегда будут выгодно работать на любую мужскую фигуру. Человек с широкими плечами всегда воспринимается как спортсмен или как просто физически одаренный. Но никто не задумывался о том, что это доступно всем. Даже если у вас от природы не очень широкие плечи, то это решаемо правильными тренировками.
Многие думают что это не очень важно. Что и так сойдет, очень часто у мужчин встречается фигура мешка с картошкой. Это когда большое пузо на выкате, сутулые, узкие не тренированные плечи и в добавок ко всему этому весьма объемные ягодичные мышцы. Это напоминает мне замкнутый порочный круг. Понятно что пузо появляться в следствии малоподвижного образа жизни и любви к большому количеству жирной еды. И тут человек и попадается в ловушку, чем больше он есть тем больше в него будет влезать, а чем больше он будет есть тем меньше он будет двигаться так как это становиться делать все тяжелее и тяжелее. Плюсом ко всему начинаются проблемы подкожного и внутреннего жира, сдавленных внутренних органов и сжатых легких. Поэтому, мужики, если хотите долгой и здоровой жизни, придется тренироваться. А широкая спина это хороший фундамент от которого можно оттолкнуться к новым высотам.
Что нужно понимать в физиологическом и биомеханическом аспекте этого вопроса? Если проще, то за счет чего и каких групп мышц мы видим что человек широк в плечах? Первое что сразу бросается в глаза это мышцы плеч - это дельтовидные мышцы и рядом с ними расположенные трапециевидные мышцы. Далее предает фигуре форму перевернутого треугольника широчайшие мышцы спины. Ни и завершает картину грудные мышцы. Следовательно, у нас получается должен быть комплекс на верхний отел корпуса. Поехали!
Упражнение первое
Подтягивания широким хватом
Это упражнение очень хорошо проработает и широкие мышцы спины, грудные и дельтовидные мышцы.
Исходное положение: висим на турнике руки максимально широко на сколько позволяет турник и ваши силы.
Из исходного положения поднимем себя вверх сгибая руки в локтях, стараемся тянуться за счет мышц спины.Задача подняться подбородком над перекладиной.
Делаем в верхнем положении паузу на 2 - 3 секунды. Так делаем 5 - 8 повторений в подходе. По 3 подхода за тренировку.
Упражнение второе
Вертикальные отжимания
Это упражнение раскачает ваши дельтовидные мышцы. Эффект вы увидите и почувствуете сразу же после первого подхода. Для выполнения понадобиться какое то возвышение высотой примерно до колена, это может быть стул, скамья или что то аналогичное. В моем случае это нижняя планка брусьев. Упражнение не простое и требует определенной сноровки в исполнении но результат оправдывает все сложности.
Исходное положение: заняв упор лежа ставим наши ноги на имеющееся возвышение, затем руками подходим ближе к ногам и при этом поднимаем наш таз выше уровня головы.
Из этого положения делаем отжимания, сгибаем руки в локтях, опускаем голову к полу. Вся хитрость в том что при этом у нас меняется вектор действия и с ним перераспределяется нагрузка. Весь вес корпуса и частично вес ног ложится на плечи и на верх грудных мышц.
Делаем так по 10 - 15 раз в подходе, по 3 подхода в тренировке. Упражнение сложно делать только первое время, на второй тренировочный день оно уже не кажется таким космическим. Все дело в непривычности положения тела. Но зато результат тоже будет космическим.
Упражнение третье
Подтягивание к руке
Это модификация подтягивания направлена на усиление нагрузки на каждую из рук. Довольно сложное упражнение и требует определенной физической подготовки. Но даже просто пытаясь его выполнять, пускай и не в полную амплитуду, вы будите загружать ваши руки и плечи на полную.
Исходное положение: висим на турнике, руки в широком хвате.
Из исходного делаем подтягивание, но только подбородок тянем не к середине турника, а к одной из рук, сначала к одной.
Возвращаемся в исходное положение и делаем подтягивание к другой руке.
Упражнение сложное. Поэтому делаем его по своим силам, так как мы с вами на начальном этапе то хорошо бы сделать его 6 - 8 раз в подходе, то есть по 3 подтягивания к каждой руке. Это упражнение здорово раскачает плечи и бицепс так как вы практически одной рукой тянете весь вес тела.
Что вообще хотелось бы сказать. Сейчас мало кто думает о пользе здорового образа жизни, некоторые думают об умеренном приеме пиши, о правильном питании задумываются единицы. Но в обществе зарождается новая тенденция, и я все больше вижу молодежи, которая занимается спортом, а не сидит кружком за гаражами с одной сигаретой на всех, запивая все это из банки, куда добрый производитель засунул злую половину таблицы Менделеева. Это конечно в определенном смысле естественны отбор в своем современном виде. Но глобализация дала нам доступ к информации, а информация дает нам силы. На своем канале я делюсь с вами информацией о том как убрать живот, стать сильнее, накачать ноги. Это ваше личное дело, прочитать мои стати и забыть или попробовать внедрить что-то из прочитанного в свою жизнь.
Спасибо за поддержку. До встречи тут или на тренировке. Пока-пока!