Были ли у вас когда-нибудь судороги в ногах? Может в икрах? У одних спазмы возникают часто, у других - никогда. Но если сейчас у вас появятся судороги, что делать, чтобы их избежать? Почему у вас с самого начала возникают судороги? А что именно схватывает? Это будет рассмотрено в сегодняшней статье.
Исследования судорог ведутся очень давно. Несмотря на это, не совсем понятно, что стало причиной припадка. Есть несколько разных гипотез, но некоторые из них более правдоподобны, чем другие. Вывод может вас удивить.
Что такое спазмы?
Начнем с выяснения, что такое судороги. Для начала следует сказать, что существует несколько различных типов судорог, и в этой статье основное внимание уделяется судорогам в скелетных мышцах в связи с активностью и физическими упражнениями.
Чтобы мы могли использовать наши мышцы, они сокращаются или сокращаются. Эти сокращения необходимы нам, чтобы мы могли развивать силу и выполнять все движения. Когда мышца непроизвольно выполняет эти сокращения, они называются спазмами. т.е. в мышце наблюдаются спастические движения. Если эти движения сильные и болезненные, но не исчезают, возникает судорога. Если мышечный спазм, он часто хорошо виден, и мышца становится твердой. Таким образом, судорога - это непроизвольное, болезненное и часто сильное сокращение мышцы.
Припадок может длиться от нескольких секунд до многих минут. Судорога затрагивает либо часть мышцы, либо всю мышцу, и обычно поражаются двусуставные мышцы. Нормальные мышцы - это, например, икры и задние бедра (подколенные сухожилия). Судороги очень распространены, и у большинства людей в какой-то момент жизни возникают судороги.
Причины судорог
Часто обсуждают причины судорог, и существует множество возможных причин. Однако не все причины имеют столько фактов и исследований и часто считаются мифами.
Обезвоживание
Обезвоживание часто считается причиной судорог, и это было одним из первых исследований. Предполагалось, что у людей, которые потели больше (либо из-за более тяжелых тренировок, либо из-за тяжелой работы), наблюдалось обезвоживание, и именно это приводило к увеличению судорог. Однако оказалось, что это не совсем так. Современные исследования не смогли найти эту связь, и не похоже, что обезвоживание имеет какое-либо отношение к судорогам.
Минеральный дефицит (кальций, калий и магний)
Многие утверждают, что дефицит минералов может вызвать судороги. Однако и здесь нет доказательств того, что это правда. Исследование, в котором изучали влияние минералов и электролитов на судороги во время бега на длинные дистанции, не обнаружило ничего, что указывало бы на то, что у людей, у которых возникли судороги, был дефицит любого электролита. Хотя некоторые минералы играют важную роль в сокращении мышц, их недостаток не обязательно означает повышенный риск судорог. Возможно, это приведет к какому-то другому воздействию на мышцы, но в этой статье я не об этом говорю. Можно также представить, насколько велик дефицит. Если у вас очень большой дефицит, возможно, добавление определенных минералов снижает риск возникновения судорог.
Переутомление
Другая причина, и, возможно, наиболее вероятная, для возникновения судорог, связана с тем, как используются мышцы и каковы усилия. Эта причина немного более сложная, и для ее понимания необходимы некоторые знания физиологии тела.
В теле есть два рефлекса, которые в данном случае необходимо знать: рефлекс растяжения и рефлекс сухожилий.
Функция рефлекса растяжения - защитить мышцы, чтобы они не удлинялись слишком быстро (и в конечном итоге не отпадали). Но как тело чувствует, насколько растянута мышца? Ну, есть так называемые мышечные спирали, встроенные в мышцы. Они могут постоянно регистрировать и чувствовать, насколько растянута мышца. Если мышца растягивается быстро, мышечная катушка посылает сигнал в спинной мозг, где нейрон передает сигнал мышце, которая затем сокращается. При ударе молотком по, например, сухожилие надколенника - это непроизвольный толчок, и это пример рефлекса растяжения.
Функция сухожильного рефлекса заключается в защите сустава или мышцы от чрезмерного напряжения. Как и в случае с рефлексом растяжения, есть нечто, что регулирует это, и это так называемое. Гольджи сенорганен . Органы сухожилия Гольджи встроены в сухожилие мышцы и позволяют чувствовать, насколько напряжена мышца и сухожилие. Когда это напряжение становится слишком большим, в спинной мозг посылается сигнал, а другой нейрон посылает тормозной сигнал мышце, т.е. мышца будет сокращаться слабее и уменьшит напряжение. Они просто следят за тем, чтобы сухожилие не оторвалось от скелета.
Как это связано с судорогами?
Согласно исследованию, при усилиях возникает дисбаланс между спиралями мышц и органами сухожилий Гольджи. Сигналы от мышечных спиралей усиливаются, а сигналы от органов сухожилий Гольджи уменьшаются, и это приводит к просто усиленной активации мышцы. Следовательно, вполне возможно, что чем больше миль вы проезжаете на велосипеде или чем больше километров пробегаете, тем больше дисбаланс и увеличивается риск судорог.
У кого бывают судороги?
Те, у кого есть судороги, могут быть разными, но у некоторых вероятность возникновения судорог выше, чем у других. Следующие факторы увеличивают риск возникновения судорог.
- Беременность.
- Мышечная усталость.
- Если у вас раньше были судороги, велик риск, что они снова появятся.
- Чем вы старше, тем больше риск.
- Наследственность влияет на многое. Если у ваших родителей легко возникают судороги, велик риск, что вы тоже заболеете.
- Жесткое упражнение.
Лечение
Наиболее часто рекомендуемые методы лечения судорог - это массаж и растяжка мышц. Однако это в основном относится к острой стадии, и в качестве профилактического лечения вы можете попробовать еще кое-что.
Профилактика
В качестве профилактического лечения можно проверить следующее.
- Регулярное тренировка подвижности . Возможна растяжка до и после тренировки, снизить риск возникновения судорог.
- Дополнительная жидкость . Как уже было описано, исследования не смогли показать, что обезвоживание может привести к судорогам, однако это не означает, что жидкость вообще не имеет никакого значения. Если вы чувствуете, что это работает, зачем что-то менять?
- Дополнительные электролиты. Как указано выше. Хотя исследования не показали, что электролиты и минералы уменьшают судороги, в большинстве случаев тестирование не повредит. Поэтому попробуйте есть немного больше продуктов, содержащих в основном магний, кальций и калий, или принимайте добавки и посмотрите, поможет ли это.
В качестве неотложной помощи рекомендуется следующее.
- Растяжка . Судорога почти всегда проходит при растяжении мышцы. Если вы, например, если у вас возникла судорога в задней части бедра, можно попросить друга поднять ногу как можно более вытянутой.
- Массаж . Массаж может уменьшить напряжение в мышцах и, следовательно, уменьшить судороги.
- Уменьшите интенсивность тренировок . Поскольку судороги обычно возникают из-за усталости в мышцах, может быть полезно немного снизить их интенсивность, чтобы судороги не вернулись.
Итог
Как вы теперь знаете, обезвоживание или дефицит минералов, согласно исследованиям, не имеют ничего общего с судорогами. Чаще всего судороги вызывают мышечная усталость и перенапряжение. Судороги возникают, когда вы тренируетесь усерднее (тяжелее, чем привыкло тело), и избавиться от судорог в основном помогает растяжка и массаж.