Если вы с трудом заставляете себя выполнять, например, такие элементарные действия, как уход за собой, поход в магазин, поездка на работу или встреча с друзьями, то возможно речь идет об апатии.
Апатия – это не лень
Важно понимать глобальную разницу между апатией и ленью, а также объяснить ее своему близкому окружению.
В отличие от лени и обычной усталости апатия не «лечится» просто отдыхом, сном или отпуском на море. Это более глубинная и деструктивная реакция вашего организма на негатив из вне.
Если лень или прокрастинация – недостаток мотивации и предпочтение отдыха любому трудовому процессу, то апатия – это не безволие, а психологический блок.
Апатия является защитной реакцией вашей психики в ответ на ее истощение, на чрезмерное израсходование ваших ресурсов.
Появление апатии, словно рев тревожной сирены, информирует вас о том, что тело и психика с этого момента уходят в некую «спячку», в режим повышенного энергосбережения организма:
- поддержание работы систем органов в нормальном режиме;
- обеспечение безопасности;
- экономный расход оставшихся ресурсов из-за отсутствия выработки новых.
Так как апатия – это не личный выбор и не признак отсутствия воли, а стихийная реакция психики на какой-либо сильный негативный раздражитель (например, на стресс), то вы не должны испытывать чувства вины за то, что проживаете это состояние.
Нельзя осуждать или обвинять человека в том, что он не может самостоятельно справиться с апатичным состоянием.
Увы, часто родные и близкие, не понимая специфики и причин снижения интереса к окружающему миру и людям, могут быть некорректны в отношении человека, находящегося в подобном состоянии.
Главные причины и признаки апатии
К самым частым причинам апатии можно отнести следующее:
- постоянная трудовая загруженность (вы слишком много работаете);
- стресс (например, долговременное проживание острого негативного опыта, чрезвычайная ситуация в жизни, трагедия в семье, потеря близкого человека, финансовый крах и др.);
- вредные привычки, разного рода зависимости, отклонения от нормального образа жизни (наркотическая, алкогольная зависимость, расстройства пищевого поведения и т.д.);
- психологическое давление со стороны социума или отдельных людей (несоответствие навязанным ожиданиям из вне, социальным клише, финансовая зависимость, «заслуживание» одобрения, карьерная гонка и др.)
Среди наиболее часто встречающихся признаков апатии можно выделить такие, как снижение «градуса» эмоций; нежелание делать то, что раньше делать хотелось (базовая деятельность); сонное состояние в течение дня или, наоборот, отсутствие сна в ночное время; плохое запоминание простых и ясных событий, фактов; ощущение слабости; снижение аппетита.
Как себе помочь?
Первое, что вам следует сделать, если вы чувствуете, что впадаете в апатию – оградить себя от негатива, чтобы сохранить имеющиеся силы на конструктивные, полезные для вас действия.
Вы и так духовно и физически истощены, и вам не следует тратить ресурсы на токсичное общение, поэтому максимально сократите контакты с теми, кто лишает вас душевного равновесия.
Постарайтесь общаться с теми, кто воодушевляет вас, помогает синтезировать, накапливать силы.
Второе – по возможности замените некоторые, особо рутинные для вас дела приятными и увлекательными. Например, можно повременить с запланированной генеральной уборкой, а посвятить день чтению или прогулке по любимым местам города. Также можно взять отгул/отпуск на работе и погрузиться с головой хобби, которое приносит вам радость.
На приятные дела будет легче найти силы, чем на обязательные.
Приятное время для себя – важная часть самотерапии.
Третье – избавьтесь от предметов/вещей, символизирующих для вас негативные события. К примеру, можно избавиться от ужасной вазы, которую вам подарил неприятный человек. Возьмите и просто выбросите ее в ведро.
Таким образом, вы не просто освободитесь от предмета, который расстраивал вас, угнетал ваше настроение, но вы и освободите душу от мрачных мыслей, связанных с этой вещью.
Нет плохой вещи – нет дурных эмоций.
Четвертое – старайтесь соблюдать режим сна. Сон очень важен – он хорошо восполняет ресурсы и помогает выйти из «пика» апатии, когда сил нет даже на то, чтобы приготовить себе обед или пропылесосить ковер.
Если со сном есть серьезные проблемы, обязательно обратитесь к специалисту (терапевт, невролог, психиатр – при необходимости) – возможно для возвращения хорошего и продуктивного сна вам необходимо будет пройти медикаментозную терапию.
Самолечение недопустимо – прием лекарств может осуществляться только под строгим контролем врача.
Пятое – «слушайте» свое тело. Наше физическое самочувствие напрямую связано с психическим самочувствием.
Тело человека может давать подсказки о том, что послужило причиной для образования той или иной проблемы. Это психосоматика. Апатия – не исключение.
Наше тело прекрасно «понимает», что что-то идет не так, раз расход энергии на взаимодействие человека с окружающим миром резко сократился.
Ваша задача здесь – быть чутким к сигналам организма и суметь вовремя их распознать.
Например, если на фоне апатичного состояния вы замечаете, что организм ведет себя иначе, чем в прежнее время, постарайтесь понять, на что именно он реагирует.
Еда, окружающие вас люди, предметы, работа, события, стресс, обстоятельства – тело может сигнализировать на любой из раздражителей, которые могут являться триггерами состояния.
Шестое – телесно-ориентированная терапия поможет найти возможные причины состояния и мягко выйти из апатии – шаг за шагом. Это ключ к снятию негативного психологического блока.
Данную терапию можно выполнять самостоятельно (в сети вы сможете найти много примеров подобных занятий), но в разы эффективнее – со специалистом, потому что психолог в силу опыта и знаний сориентирует вас по специфике выполнения упражнений, проконсультирует по теме с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Совместная работа с практикующим психологом принесет больше пользы, так как ускорит результат. К тому же, выполнять терапию совместно с психологом – это удобно и безопасно.
Запомните, апатия – не навсегда.
Не поддавайтесь негативу. Выход есть, и он ближе, чем вы думаете – в одном клике от вас.
Апатичное состояние успешно терапевтируется при оказании профессиональной поддержки.
Как только вы найдете и осознаете причину/причины апатии, вам станет проще и удобнее выходить из негативного состояния (как говорится, информирован – вооружен).
Если чувства беспомощности, отчаяния, бессилия не проходят более трех недель, вам следует срочно обратиться к психологу. Это верное решение, ведущее к успешному разрешению проблемы. В противном случае апатия может перерасти в депрессию.
Берегите себя.
Хорошего дня!
_________
1 бесплатная консультация (вопрос психологу)!