Здравствуйте, мои дорогие похудеюшки!
Ух! Уже 9ый день марафона.
И мы с каждым днем становимся ближе к своей цели.
Продолжаем соблюлать простые правила :
Если вы прогулялись по каналу, то знаете мою историю похудения.
Так вот, предлагаю Вам провести эксперимент: вчера мы благополучно "отсидели" на системе "Минус 60", а вот сегодня, завтра давайте-ка мы объявим днями интервального голодания.
Кто не желает по каким - либо причинам, может благополучно придерживаться системы, взяв за основу любые два дня марафона.
НО! Не стоит забывать, что похудение возможно лишь при создании дефицита потребляемых калорий.
Я имела уже ошибку в плане интервального голодания. Расскажу, как это было.
Начитавшись в интернете отзывов, решила попробовать на себе "чудо метод". Ну здорово ведь: ешь 8 часов всё, что только захочется и 16 – ни-ни да ещё и худеешь при этом.
Ну и вы догадались, наверное...
Конечно, я в эти 8 часов умещала и кофе с конфеткой... раз так пять! И плотные 3 приема пищи, а последний час был вообще" обжорный"! Я старалась уместить в себя всё, что можно, ведь это и разрешено, да и мысль, что 16 часов я буду голодать не давала покоя. Боже, как можно быть такой наивной.
Стрелка весов сдвинулась... Но не в том направлении.
И тут, я решила уже обдуманно подойти к вопросу похудения с помощью ИГ:
- Скачала на плэй маркете приложение FatSecret
Скачивала и другие, но это лучшее. Большой ассортимент блюд, легко можно добавить свои продукты. Попробуйте, уверена, вам понравится.
- В какие-то дни я придерживалась графика 16/8, а в какие-то - 18/6. Оба эффективны при грамотном подходе. Зачастую мой первый прием пищи приходился на 14.00 ч. ,а последний на 19.30 ч. Вес уходил, при том, что я не переедала, подсчитывала калории и использовала свою "коронную" пиалу.
График 16/8 более щадящий.
У большинства худеющих по системе, приемы пищи укладываются в эти временные рамки.
Вес на интервальном голодании без труда таял, при том, что ела я и жирное, и мучное, и сладкое. Конечно, найдется тот, кто возразит:"А как-же соблюдение КБЖУ?"
Отвечаю: я только пока о снижении веса, поэтому обращаю внимание лишь на калорийность. Соотношение белков, жиров и углеводов - это уже больше к вопросу о качестве тела.
ДЕНЬ 9. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ.
- После пробуждения снимаем мерки, встаём на весы.
- Скачиваем приложение (можно любое другое для подсчёта калорий).
- Отлично, если найдёте кухонные весы.
- Придерживаемся схемы 16/8.
- Ну и всё! Начинаем есть и заносим данные в приложение. Среднее значение - 1200 ккал за сутки.
Никаких меню. Вы просто едите, что пожелается, и фиксируете в приложении, чтобы не было перебора с калориями.
ДЕНЬ 10. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ.
- После пробуждения снимаем мерки, встаём на весы.
- Скачиваем приложение (можно любое другое для подсчёта калорий).
- Отлично, если найдёте кухонные весы.
- Придерживаемся схемы 18/6.
- Ну и всё! Начинаем есть и заносим данные в приложение. Среднее значение - 1200 ккал за сутки.
Отличная возможность отвязаться от 12.00 и прислушаться к своим внутренним ощущениям!
На следующее утро не забудьте снова встать на весы и снять мерки, чтобы вы могли оценить :какой метод снижения веса лично для вас эффективнее.
Жду от вас обратной связи! Задавайте вопросы, скидывайте свои параметры (особенно касается участниц марафона)
Оставайтесь со мной 🔥
