Нередкой жалобой спортсменов, да и обычных людей, является мышечная боль. Вероятной причиной таких состояний могут быть изменения в мышцах и фасциях.
Фасция - соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц. Фасцию можно назвать «мягким скелетом» организма, так как она пронизывает все человеческое тело, поддерживает, стабилизирует, окружает и отделяет мышцы и другие внутренние органы.
Существуют:
✔️поверхностная фасция,
✔️глубокая фасция,
✔️висцеральная или париетальная фасция.
✔️Поверхностная фасция располагается сразу под кожей, точнее сказать, это нижний слой кожи, который определяет форму нашего тела (тип конституции).
✔️Висцеральная и париетальная фасции располагаются на поверхностях внутренних органов. Каждый орган окутан двумя слоями фасции. Внешний слой называется париетальный, а внутренний - висцеральный. Данные фасции поддерживают форму и положение внутренних органов в организме. Так, например, если фасция слабая, то это может привести к опущению органа, если же, наоборот, тонизирована, то возможны нарушения моторики внутренних органов.
✔️Глубокая фасция представляет собой слой соединительной ткани, которая окружает отдельные мышцы, за счёт этого уменьшается трение мышечных волокон при их сокращении. Также фасция окружает сосудисто-нервные пучки, обеспечивая им защиту.
Фасция богата капиллярными сосудами, а также сенсорными (чувствительными) рецепторами. Поэтому она отвечает за проприоцептивную чувствительность, то есть ощущение нашего тела в пространстве.
В здоровом состоянии фасция хорошо растяжима и подвижна, однако с возрастом и при тяжелых физических нагрузках, она теряет свою эластичность. Между мышцами и фасциями образуются спайки (рубцы), что ведёт к нарушению функции мышц.
Также следует упомянуть о таком термине как «триггерная точка».
✔️Триггером называется спазмированный участок мышцы диаметром в несколько миллиметров, который при надавливании вызывает сверхсильную боль. В триггерной точке практически полностью нарушается кровоток, возникает кислородное голодание и происходит накопление продуктов распада мышечной деятельности.
Триггерные точки мешают мышце расслабиться, в результате чего она быстро устает, медленно восстанавливается после напряжения и подвергается излишним сокращениям во время работы. Триггерные точки лишают мышцу эластичности до такой степени, что она изменяет натяжение фасциальных цепей, что отражается и на других мышцах, а также ограничивает подвижность суставов.
В такой ситуации как раз хорошо помогает метод восстановительного лечения- миофасциальный релиз (МФР).
МФР- комплекс упражнений, направленных на расслабление миофасциальных структур. Достигается это за счёт сдавливания и пассивного растяжения мышц и фасций. Такое механическое воздействие приводит к разрыву спаек и улучшению подвижности листков фасции. Также происходит стимуляция проприоцепторов, которые посылают сигналы в мозг по афферентным нервным путям, откуда по эфферентным путям поступают ответные сигналы, способствующие расслаблению мышц и покрывающих их фасций.
Данный метод хорош тем, что его можно использовать самостоятельно, однако, для этого нужны вспомогательные средства в виде роллов и мячиков для воздействия на триггеры.
Техника выполнения достаточно проста: под весом собственного тела вы прокатываете ролл по необходимой мышце. Для того, чтобы мышца начала расслабляться, время воздействия должно быть не менее 30 сек. Для работы с триггерными точками лучше использовать мячик небольшого диаметра, чтобы локально воздействовать на проблемную зону. Необходимо расположить мяч в области триггера и лежать неподвижно на этой точке не менее 30-40 секунд. Маркёром правильного выполнения МФР является уменьшение мышечной боли.
Автор статьи
Читайте также: Здоровье кишечника и лишний вес – связанные вещи?