Вот метод, который помогает легко вырабатывать привычки.
«Не думайте о большой мечте, думайте о маленьких шагах к мечте»
Его сформулировал доктор Калифорнийского университета — Шон Янг, и опубликовал в книге «Привычки на всю жизнь». В этот статье я расскажу про этот метод и как он может помочь увеличить шансы добиться любой мечты.
Если перепутать мечту и цель, получится провал
Все мы мечтаем. Но грустим, когда не получается достичь мечты. Причин «почему не получается» может быть множество. Вот один из вариантов «почему» — мы делаем из себя супергероев и хотим добиться за 3 дня того, что в реальности достигается за месяц тяжелой работы.
Возьмем простую мечту — похудеть. Чтобы мечта перестала быть устрашающей и сложной, Шон Янг предлагает разделить ее на несколько целей, а цели поделить на маленькие шаги.
Если выполнять в такой последовательности, то скорее всего, через три месяца мы похудеем.
Но проблемы начинаются, когда мы путаем порядок и принимаем один шаг за цель:
А еще хуже, когда один шаг вырастает до размеров мечты:
Из-за того, что мы делаем один шаг размером с мечту, естественно мы не можем получить то, что хотим. Например, три дня подряд просыпаемся на пробежку, перебарываем себя и встаем через силу. Через три дня подходим к зеркалу, а бока никуда не делись. И получается конфликт: «Я поднимаюсь, бегаю, а вес как был так и остался. Всё, больше не буду бегать!».
Почему мы путаемся в мечтах и целях
Несоответствие с реальностью чаще всего появляется там, где мы у нас нет опыта. Например, человек который хоть раз худел знает, что для это нужно делать и сколько времени заниматься. А новичок, не знает реальности. Чаще всего он рассчитывает на свою силу воли, которая в итоге не выдерживает. В таком случае новичку лучше всего найти знающего и спросить у него: «Как все на самом деле, без красивых слов?».
Но будьте осторожны, правильно выбирайте компетентного человека. Иногда нам показывают рекламу «Похудей за 30 дней». Автор программы может использовать такой заголовок, чтобы привлечь больше клиентов. Если вам тяжело найти эксперта, работайте со стандартными сроками:
Вывод
Если у вас есть мечта, определите сколько реально нужно времени чтобы ее достичь. Потом разделите ее на цели. Для целей пропишите реальные сроки. Возьмите ближайшую цель и разделите ее на шаги. Теперь фокусируйте все свое внимание только на шагах и выполняйте их.
Проверяйте себя. Если вам кажется что выполнять шаги это долго и скучно, а хочется быстрее получить результат. Скорее всего, вы увеличили шаг до размеров мечты. Полезно вести схему, как в примере, чтобы видеть перед глазами иерархию. Тогда вы не позволите эмоциям ввести вас в заблуждение.