Проблема лишнего веса и переедания часто сопряжена с глубоким внутренними процессами, работа с которыми требует усилий и времени. Однако каким бы сложным не был терапевтический процесс, есть простые вещи, которые стоит иметь в виду. Итак, ненавязчивая памятка худеющим:
1. Включить голову. Метаболизм меняется с возрастом, худеют на дефиците калорий, никакой Дюкан не сделает тело рельефным (тренироваться надо). И никто не растолстел от макового зернышка, съеденного на растущую Луну во вторник лицом к востоку. Это очевидно. В психотерапевтических целях можно поисследовать свои верования (иллюзии) на этот счёт.
2. Слушать своё тело. Не всем подходит одно и тоже, но можно найти свой комфортный способ. Я люблю плотный завтрак и тренированное тело, а без ужина много не выжмешь. Есть шесть раз в день мне тоже не подходит. Кто-то не ест после шести, другие отказываются от мяса, третьи заготавливают контейнеры с вечера. Найдите свой комфортный способ.
3. Не держать искушений в холодильнике. Однажды моя клиентка очень удивилась такой простой рекомендации: «А как же муж?!». Девушки, спокойно: никто не поправляется от съеденного мужем, скорее всего это едите и Вы тоже.
4. Соблюдать дисциплину. Не надо фантазий: никто не пришёл в форму скоро и от одних только удовольствий. Придётся потрудиться. Но с любовью.
5. Правда в том, что с возрастом мышцы спадают быстрее, их место занимает жир. Хорошая новость: быстрым шагом несколько км можно пройтись уже сейчас. Для старта не нужна ни форма, ни сертифицированный тренер. Подтянутое тело к тому же всегда толерантнее к лишним килограммам.
6. Изучать свои эмоции и лечить тревогу у психотерапевта, а не в булунжерии (см. предыдущие публикации).
7. Не жестить и замечать жизнь, даже пока не похудела. Вы прекрасны!