✅ 1. Отруби, попадая в желудок, при взаимодействии с водой, набухают, создавая ощущение сытости даже при минимальном наличии еды в желудке. Самими отрубями наесться очень легко, к тому же такая еда будет очень низкокалорийной.
⠀
✅ 2. Яйца - это легкоусвояемый белок, и витамины, и полезные жирные кислоты.
⠀
✅ 3. Белая рыба. В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много. Для позднего ужина выбирайте нежирные сорта — треску, щуку, минтай.
⠀
✅ 4. В сырах нет углеводов, поэтому они не так опасны для фигуры. Правда, в них содержатся жиры. Поэтому на ночь лучше выбирать нежирные сорта сыра, сочетая их со свежими овощами.
⠀
✅ 5. Овощи, листья салата и зелень - это все вполне подходят для вечернего рациона, поскольку они низкокалорийны. Кроме того, многие из них обладают и другими полезными свойствами.
⠀
✅ 6. Грейпфрут содержит большое количество клетчатки. Он способствуют улучшению пищеварения, снижению уровня холестерина в крови, выведению шлаков и токсинов. Ещё одно полезное свойство они не дают непереваренной накануне пище бродить. Но подходят только людям с крепким желудком.
⠀
✅ 7. Грудка курицы или индейки.
Как ни странно, мясо тоже можно есть перед сном. Можно сочетать его с овощами. Этот диетический продукт содержит мало углеводов, так что не нанесет вред вашей фигуре, зато в его состав входят целый комплекс минеральных веществ, фосфор и, наконец, витамины А, В и Е.
⠀
✅ 8. Тыквенные семечки - хорошо справляются с голодом, поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Одна порция семян тыквы содержит почти 50% рекомендуемой суточной нормы магния, а магний, как известно, важен для спокойного и глубокого сна.
⠀
✅ 9. Имбирный чай. Как насчет имбирного чая? Помимо очевидных преимуществ для иммунитета, имбирь избавит вас от стимулирующего нервную систему кофеина, который содержится в чае. А значит, поможет заснуть быстрее.
⠀
✅ 10. Морепродукты. Благодаря высокому содержанию в морепродуктах белков они являются ценным диетическим продуктом, так как содержат к тому же совсем мало калорий.
