Жир на животе проблема многих, лишь малость хочет обладать кубиками, а вот плоским животом большинство. Самое неприятное, что область талии первой начинает накапливать жировые отложения, а особенно нижняя её часть.
Скажу сразу, дать команду организму убрать жир внизу живота не получится, нельзя похудеть только в одном месте, необходимо похудеть локально во всём теле сразу.
Чтобы решить проблему максимально эффективно, необходимо одновременное воздействие 4 способов:
1. Питание
Это самое главное для создания красивого живота, можно качать пресс хоть 1000 раз в день, но если питаться неправильно, пресс останется под слоем жира.
Особое внимание обратить на исключение из рациона:
- кондитерки, выпечки и булочных изделий;
- жареной и жирной пищи;
- продукты быстрого приготовления, а также полуфабрикаты;
- консервы и солёные продукты;
- соки и сладкая газировка.
Главными в рационе должны стать:
- овощи, фрукты (кроме бананов и винограда) и злаковые каши;
- рыба, нежирное мясо и морепродукты;
- растительное масло;
- вода;
- грибы;
- яйца и молочные продукты.
Помните, что необходимо забыть за питание 3 раза в день, не менее 5-6 раз. Голодать запрещено, только появилось это ощущение, сразу перекус из списка разрешённых продуктов.
2. Массаж
Лучше всего, когда его проводит профессиональный массажист, но самостоятельное выполнение также даст результат.
Что и как делать:
- лёжа на спине положить под голову скрученное полотенце прям под затылок;
- проблемную зону пощипывать указательным и большим пальцем на протяжении 3-5 минут;
- после на протяжении 3 минут хлопать по поверхности живота без особого надавливания.
После этого можно провести анти жировые обёртывания…
3. Обёртывания
В комплексе с двумя вышеуказанными методами, эффективно использовать следующие рецепты:
- МОЛОЧНО-МЕДОВОЕ – создаст согревающий эффект и придаст кожи шелковистый вид. Молоко и мёд смешивается в одинаковом количестве до сметанообразного состояния, нанести на низ живота и обмотаться плёнкой с тёплым полотенцем на 30-40 минут.
- КОФЕЙНО-МЕДОВОЕ – смешать 2 ст. л. мёда и 100 гр. мелкоизмельчённых кофейных зёрен. Разбавить немного водой 40-50 градусов до состояния кашицы и нанести на жировой участок. Также обмотаться плёнкой + шерстяным платком.
- ШОКОЛАДНОЕ – разогреть исключительно черный шоколад, только он содержит максимальную концентрацию какао-бобов. За счёт того, что шоколад при температуре тела начинает плавиться, он не застынет на поверхности кожи и подарит упругую кожу с жиросжигающим эффектом. В шоколадную массу полезно добавить эфирные масла с ароматом трав или фруктов.
- ГОРЧИЧНОЕ – залить горячей водой 50 градусов 200 гр. горчицы до образования кремообразного состояния, нанести на кожу не более 20 минут (максимум 30) и смыть тёплой водой. До обёртывания необходимо сделать массаж для открытия пор или принять горячий душ.
- ГЛИНЯНОЕ – розовая глина придаст коже гладкость, а серая или голубая проявит антицеллюлитное воздействие.
- ВОДОРОСЛЕВОЕ – в тёплой воде развести 150 гр. морских водорослей, положить на жировой участок и обернуться плёнкой. После 30 минут высохшие водоросли снимутся единой коркой.
4. Упражнения для пресса
- ПОДЪЁМ НОГ ЛЁЖА – лёжа на спине поднять прямые ног вверх до вертикального состояние, при опускании не позволять пяткам касаться пола.
- СКРУЧИВАНИЕ – лёжа на полу скрутить корпус, пальцы рук на висках, подъём исключительно за счёт мышцы пресса. При опускании не позволять телу ложится на лопатки, пресс должен быть в постоянном напряжении.
- НОЖНИЦЫ – лёжа на полу приподнять ноги на 15-20 см. от пола и выполнить поочередное скрещивание ног, вначале левая, потом правая нога сверху и так далее. Не позволять ногам касаться пола до конца выполнения упражнения.
- ПОВОРОТНАЯ ПЛАНКА – приняв положение обычной планки, опереться на левый локоть и выполнить поворот корпуса с поднятием правой руки вверх. Выстоять 5 секунд и поменять стороны. Выполнить на каждую сторону максимальное количество раз.
- ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ – лёжа на спине согнуть ноги в коленях и выполнить их завод по направлению к голове с отрывом бёдер от земли, опуская ноги держать пресс в напряжении и снова подъём.
- ПОДЪЁМ НОГ В ВИСЕ – повиснув на перекладине выполнить подъём ног вверх, поднимать их выше параллели с полом, чтобы бёдра поднялись к животу. Только так мышца пресса будут напряжены максимально. Опуская ноги не позволять им уходить за поясницу, а оставлять немного согнутыми для поддержания напряжения мышц живота.
Больше о похудении узнаете, став подписчиком канала и посещая сайт Бомба тело.
Любите чересчур сладости? Почитайте за ранние симптомы диабета, которые нельзя игнорировать.
