Существуют техники, которые помогут снять напряжение мгновенно, всего за 1 минуту и даже быстрее. Сохраняйте в закладки и практикуйте.
Итак, 5 шагов к быстрому расслаблению при первых признаках стрессовой реакции:
1. Ровное глубокое дыхание, причем выдох должен быть длиннее! вдоха. Лучше считать. Вдох на 5 счётов, задержка дыхания на 5, выдох на 10 счётов, задержка дыхания на 5. Дышим животом. Применяем в любой волнительной ситуации! Это, в буквальном смысле, скорая помощь. Я расскажу подробно в отдельной статье о физиологии стресса, пока поверьте на слово.
2. Баланс осанки. Расправляем грудь и плечи, поднимаем подбородок. Представляем, как-будто нас тянут вверх за ниточку, прикреплённую к затылку.
3. Слушаем, где в нашем теле напряжение, и направляем туда своё внимание, расслабляем напряжённые участки тела (часто это лоб, челюсти, конечности, живот). Представляем, как по телу, от головы и до кончиков пальцев, разливается тепло.
4. Включаем голову и говорим себе: "Я осознаю, что сейчас происходит и что я чувствую. Даже в худших условиях я найду лучшее из возможных решений".
5. Позитивное выражение лица. Слегка улыбаемся. И не забываем глубоко дышать.
Возможно, поначалу вам покажется это затруднительным, но раз за разом вы научитесь быстро останавливать подъём эмоциональной волны в стрессовой ситуации. Главное, делайте! Это навык, как езда на велосипеде, с каждым повторением получается всё лучше.