Для начала рекомендую составить меню на неделю!
Почему это так важно? Вы сэкономите самый главный и невосполнимый ресурс в вашей жизни - время! Вы не будете тратить время попусту, выбирая, что приготовить.
Подготовьте кухню с вечера!
Обязательно мойте за собой посуду и не оставляйте её на утро. Также держите порядок на полках: крупы с крупами и т.д. Не забывайте простую мудрость - порядок в жизни, значит порядок в голове!
А вот и долгожданные рецепты быстрых и полезных завтраков!
- Бутерброды с лососем и сливочным сыром
В лососе содержится много жира, который разжижает кровь, как аспирин. В 100 граммах лосося суточная норма витамина D и половина нормы B12. Также в лососе содержится очень много витаминов. Одним словом, полезно и вкусно! Сливочный сыр придаст пикантность и отличное сочетание с рыбой.
Рецепт проще простого! Ломтик хлеба, который мы мажете сливочным сыром (рекомендую филадельфию), затем кладете рыбку и вуаля! Также вы можете украсить этот завтрак свежими овощами. Такой завтрак вы можете приготовить с вечера. Главное не забудьте накрыть бутерброды пищевой пленкой, чтобы они не заветрелись.
2. Яйца вкрутую
Что может быть проще яиц вкрутую? Очень полезный завтрак, в отличие от классической жареной яичницы. Этот завтрак вы также можете приготовить с вечера, чтобы сэкономить как можно больше времени! Яйца содержат белок, который легко усваивается организмом. В яичном белке содержатся аминокислоты, улучшающие работу организма человека. Не рекомендуется есть на завтрак каждый день яйца вкрутую, потому что в них много холестерина, а он негативно влияет на почки и печень.
Рецепт! Для начала обязательно помойте яйца, чтобы удалить возможные загрязнения. Положите яйца в кастрюлю с холодной водой, уровень воды должен на пару сантиметров выше яиц. Варим яйца 10 минут после закипания в подсоленной воде, затем остужаем в холодной воде.
3. Овсяная каша на молоке
Старая добрая овсяная каша на молоке! Волокна, которые содержаться в овсяной каше способны выводить из организма холестерин. Витамины в этой каше улучшая рост и качество волос и ногтей, поэтому ее называют "кашей красоты". Профилактика боли в суставах, остеопороза, туберкулеза - актуально для пожилых людей. Овсянка очищает организм от шлаков и токсинов!
Рецепт! Варить овсянку стоит по пропорции 1:2, где 1 - овсянка, 2 - вода. Так как овсянка - каша, промойте ее под проточной водой. Доводим воду до кипения и засыпаем овсянку. Варим в течение 10 минут постоянно помешивая, чтобы не пригорела. После этого добавляем молоко, соль, сахар. Объем молока равен количеству овсянки. Варим кашу еще 5 минут, когда каша закипит убавьте газ, чтобы молоко не убежало и не забудьте помешивать. Готово! Кладем в тарелку наш завтрак и добавляем по желанию масло и топики.