Если осенью и зимой мода на оверсайз спасает всех гордых обладательниц небольшого животика, то весна и лето не дают никакого шанса скрыться за обилием ткани. Либо пляж с его купальниками, либо манящие образы с кроп-топами в магазинах. Так как быстро подтянуть животик?
Формула идеального пресса
Формула «активный образ жизни + питание» останется с нами на века. Одно без другого просто не работает. Да и видеть обвисшие участки в местах, где были лишние кило после диеты, не хочется.
Пересмотри свой рацион. Меньше простых углеводов, побольше белка. Простая формула, которая работает практически у всех. Остальные диеты всё же надо согласовывать со специалистами, а вот отказ от белого хлеба, выпечки и фастфуда одобрит любой диетолог. Рецепт прост: овощи и нежирное мясо, бобовые и злаковые культуры. Возможно и добавление молочных продуктов, если нет непереносимости лактозы. Если твое время слишком ценно, чтобы тратить его на ПП-готовку, то замени фастфуд протеиновыми коктейлями или белковыми супами. Отличная альтернатива быстрому приёму пищи. Главное не переборщить!
Фитнес-составляющая
Конечно, лучше всего заниматься с квалифицированным тренером, который определит твой уровень нагрузки и лучшие решения для имеющихся проблем с областью живота. Но если ситуация не позволяет, то мы готовы предоставить курс, с которым справится даже новичок.
Скручивания. Три подхода по 30 раз. Перерыв между подходами – 15 секунд.
Как выполнять: следи за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу, а бедра не подключались к работе. Поднимать корпус должны мышцы пресса, а не голова и шея. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох – в нижнем положении.
Махи ногами. Три подхода по 30 раз. Перерыв между подходами – 15 секунд.
Как выполнять: зафиксируйся в положении лежа. Руки по бокам, а ноги сведены. Поднимай ноги вместе на выдохе, а вдох делай в спокойном положении.
«Велосипед». Три подхода по 20 раз. Перерыв между подходами – 15 секунд.
Как выполнять: прими положение лежа на полу, заведя руки за голову. Начинай выполнять ногами движения, имитирующие кручение педалей у велосипеда. При этом приподними верхнюю часть тела, стараясь оторвать лопатки от пола. Упражнение можно выполнять в любом комфортном темпе.
Планка. От 30 до 60 секунд с постепенным увеличением. Для лучшего эффекта, при возможности, воспользуйся фитнес-мячом.
Как выполнять: руки на ширине плеч с упором на локти. Тело должно быть абсолютно прямое, проконтролируй положение тазобедренной кости. Зафиксируйся в положении. Для увеличения нагрузки и более впечатляющих результатов используй мяч для фитнеса. Руки в таком случае вытягиваются, упор на ладони. Ноги находятся на весу на неустойчивой поверхности шара. Время не меняется.
Вдохновилась нашими советами? Тогда вперёд, реализовывать план, и можешь уже выбирать в интернет-магазинах новенькие кроп-топы! Пока на улице ещё тепло.
