Часто бывает, что стеснения не позволяют приобрести абонемент в тренажерный зал и заниматься в одном помещении с другими людьми. Эта ситуация легко решаема, когда подготовка начинается в домашних условиях. Все что вам понадобится, это коврик и маленькие гантели, которые можно заменить флягами с водой. Воспользуйтесь моей тренировочной программой и через месяцок отметьте меня в вашем Инстаграмм, но уже в тренажерном зале.
Программа тренировок для дома
Программа тренировок составляется для каждого спортсмена индивидуально. Нагрузки повышаются постепенно. С первого же дня тренировки отрабатываются все вопросы с правильным питанием и достаточным отдыхом. Без этих составляющих результаты окажутся намного ниже ожидаемых. Только комплексная работа дает наиболее ощутимый эффект. Правильная оценка собственных возможностей на старте занятий обеспечит вам возможность пройти весь путь до конца. Открывайте ваш дневник тренировок, включайте бодренькую музыку и приступим!
1️⃣Присед+Выпад назад. 15 повторений.
2️⃣Планка на прямых руках. 45 секунд.
3️⃣Боковая планка. 30 секунд.
4️⃣Наклоны вперёд с гантелями(вес на пятки). 20 повторений.
5️⃣Отжимания(можно с колен). 10 повторений.
6️⃣Джампинг Алекс(прыжки). 30 прыжков.
Делайте 4 круга. Отдых между кругами начинайте с 3-4 минут и сокращайте по мере тренированности. Отдых между упражнениями минимальный.
А статья 9 лучших упражнений для ягодиц 100% не оставит Вас равнодушной
Обязательно сохраните себе эту статью в закладки. А потом переходите в мой инстаграм, там я более подробно рассказываю о нюансах техники выполнения различных упражнений.
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»
