В течение долгого времени люди обсуждали, является ли силовая тренировка или кардио-тренировка “лучше” для вас.
Существует множество различных режимов тренировок, множество переменных в нашей повседневной жизни, и все они немного отличаются друг от друга.
Плюсы и минусы кардио и силовых для похудения
Кардио
Плюсы
- Высокий ожог калорий во время кардиотренировок
- Легко начать работу; просто отправляйтесь на прогулку, пробежку, велосипед или плавание
- Может быть приятным, и часто легко увидеть быстрое прогрессирование
- Кардиотренировки могут вывести вас на большой открытый воздух
- Кардио может быть социальной активностью, например групповой прогулкой/бегом
- Сердечно-сосудистые упражнения важны для поддержания здоровья вашего сердца и легких
Трудности
- Может привести к травмам суставов
- Трудно поддерживать сбалансированное телосложение только с помощью кардио
- Сжигание калорий высоко во время тренировки, но быстро возвращается к исходному уровню после прекращения тренировки.
- Кардиотренировки могут восприниматься как скучные (некоторые люди изо всех сил пытаются добавить вариации, в то время как другие скучают во время тренировки)
Силовые тренировки
Плюсы
- Сжигание калорий является высоким после тренировки; вы сжигаете сверх базового количества калорий еще долго после окончания сеанса
- Помогает вам сжигать жировые отложения и способствует здоровому сбалансированному телосложению
- В течение дня многие калории сжигаются через базальную скорость метаболизма человека (BMR) (также известную как "метаболизм"). Чем больше мышечной ткани у человека, тем выше его МПК. Силовые тренировки сохраняют сухую мышечную ткань, что позволяет поддерживать более высокий метаболизм. Проще говоря, силовые тренировки могут помочь привести к более высокому сжиганию калорий в состоянии покоя
- Больше мышечной ткани означает, что больше энергии может быть сохранено в мышце, а не преобразовано и сохранено в виде жира
Трудности
- Многие люди просто не знают, что они делают, и в конечном итоге травмируют себя.
- Восстановление после тренировки с отягощениями может занять больше времени, чем кардиотренировка, особенно для тех, кто впервые занимается отягощениями. Хороший тренер выстроит вашу тренировку так, чтобы вы не болели всем телом в течение нескольких дней!
Вердикт - что лучше для потери жира?
Силовые тренировки могут быть чрезвычайно полезны и являются недоиспользуемым инструментом в потере веса. Вам не нужно полностью отказываться от кардио - это все еще может внести свой вклад в потерю веса и положительно повлиять на ваше сердце и легкие.
Ключ в том, чтобы получить правильный баланс, чтобы убедиться, что вы делаете достаточно весов, чтобы получить выгоду, но также и убедиться, что вы не перегружены, делая много как кардио, так и весов. Если вы хотите избавиться от жировых отложений, но еще не пробовали вес, тогда попробуйте! Вы можете посетить один из моих классов силы и кондиционирования или для частного сеанса отправить мне сообщение.
Недостающий фрагмент
Однако огромное значение имеет то, что вы кушаете. Вы можете делать все тренировки, которые вы хотите, но если вы не кушаете с дефицитом калорий, то ваше тело не будет терять вес.
Спасибо за дочитывание.
Если вам понравилась статья, то оставьте свой лайк и не забудьте подписаться на канал!
Удачи!