Доброго времени суток!
На верх нашего тела есть немного хороших упражнений, которые бы могли прокачивать огромное количество мышц. Отжимания, жимы над головой и подтягивая. Но именно подтягивания считаются самыми сложными!
Сегодня я хочу показать вам путь, длиною в месяц, который научит вас подтягиваться минимум 5 раз.
Шаг 1. Австралийские подтягивания
Этот вид подтягиваний задействует все те же мышцы, что и обычные подтягивания.
Если вы действительно новичок, то первую неделю (может быть и 2) мы будем работать только с этим шагом.
Чтобы усложнить:
- Беритесь разными хватами. Широкий, обратный, прямой.
- Ставьте ноги всё дальше и дальше от турника.
У вас должно быть не меньше 3-х тренировок в неделю.
Шаг 2. Негативные подтягивания
Негативные подтягивания помогут нам сильно и быстро прогрессировать. Найдите такой турник, на который сможете спокойно запрыгнуть. Затем максимально медленно опускайтесь, попробуйте задержаться. Постоянно старайтесь увеличивать время в негативной фазе.
Уделите 1 неделю подобным тренировкам. Опять же не меньше 3-х.
Шаг 3. Подтягивания с резинкой эспандером
Это завершающий шаг. После него вы сможете подтягиваться с гарантией 100%. На рынке вы сможете найти самые разные ленты. Некоторые помогут ослабить упражнение на 15 кг, некоторые на 20. Старайтесь подбирать под свои силовые показатели.
Ещё 1 секрет на тему как быстро прогрессировать в любом упражнении. Допустим, вы сделали несколько подходов в подтягиваниях с эспандером. Вам стало тяжело выполнять и вы хотите пойти домой? Остановитесь! Выполните несколько негативных подтягиваний, а затем австралийские подтягивания.
А на этом у меня всё! Удачи вам и будьте сильными. Спасибо за внимание.