Такой вид тренировок называется метаболические. Название уверенно стырено у зарубежных специалистов. Происходит оно от слова metabolism, что означает обмен веществ. То есть такой тренировкой мы влияем на обмен веществ в организме, разгоняем его, делаем все, чтобы человек сжигал больше калорий и быстрее худел.
Плюсы.
EPOC или посттренировочное потребление кислорода. В этом вся прелесть данного метода. То есть после физической нагрузки мало того, что кислородный долг возникает на самой тренировке, так еще и некоторое время после тренировки организму нужно восстановить кислородные показатели до нормальных величин, на это тратится энергия.
Вообще помимо кислорода, еще куча показателей изменяются от такого типа тренинга: нужно восстановить источники энергии, нормализовать работу гормонов, уменьшить температуру тела, нормализовать вентиляцию легких и ЧСС. На это все тоже тратится энергия. Соответственно мы худеем быстрее.
Минусы.
Без них никак. Их я вижу два. Первый - неподготовленному человеку не хватит выносливости с ходу сделать такое. Сначала нужно подготовить организм, а потом уже крутить метаболики.
Второй - чтобы делать эффективные метаболические комплексы нужно знать много упражнений и выполнять их в хорошей технике, в противном случае можно травмироваться, ибо работать вы будете на высоком пульсе, то есть на высокой усталости.
Принципы построения метаболических тренировок.
1. Каждая тренировка должна быть, как новая для организма, чтобы он не смог адаптироваться к нагрузке. Меняться может всего лишь несколько параметров, например вес и количество повторений. А может меняться абсолютно всё и упражнение, и вес, и повторения и сам характер выполнения.
2. Чем чаще будет нагрузка, тем лучше. Оптимально 4-5 раз в неделю. Тут просто, чем больше тренировок, тем больший кислородный долг мы вызовем. И затратим большее количество энергии на восстановление.
3. Упражнения должны быть базовыми и разноплоскостными. Многосуставные базовые упражнения затрачивают больше энергии. И на перегон крови от одной мышечной группы к другой тоже будет тратится энергия. Соответственно расход будет увеличен.
4. Тренировки должны быть на все тело. Никаких сплитов. Только фулбади - только хардкор. Чем больше мышц работает, тем лучше.
5. Упражнения лучше выполнять преимущественно стоя, либо в упорах лежа. То есть в тех позициях, где организм по максимуму затрачивает энергию.
Типы тренировок.
В своей работе я использую два основных типа построения тренировок:
Суперсеты - упражнения выполняются без отдыха. Обычно я использую от 2 до 4 упражнений в блоке. Отдых может быть фиксированным, а может и быть до полного восстановления.
1А Приседания со штангой на спине - 3*15
1Б Подтягивания средним хватом - 3*10
1В Жим гантелей на наклонной скамье - 3*12
1Г Обратные скручивания - 3*20
Круговые тренировки. От 6 до 10 упражнений в круге, выполняемые без отдыха. Полное восстановление после всех упражнений в круге. Пример:
Приседания - 15
Узкая тяга в TRX - 15
Отжимания с колен - 15
Махи гири - 15
Дотягивания на пресс - 20
Попеременные удары канатами - 20 сек
Метаболические тренировки прикольная штука, если вы хотите схуднуть побыстрее. Только используйте их с умом, ведь они предъявляют немалые требования к выносливости. Удачи!