Думаете, между диабетом и деменцией нет ничего общего? А вот и не верно. Оба этих состояния имеют один и тот же фактор риска - сон. Да, это именно то важное слово, которое означает предупреждение заболевания диабетом или деменцией.
Не стоит недооценивать ценность хорошего сна. На самом деле, плохой сон может аукнуться через много лет. Прежде чем я поделюсь мощным ритуалом для тренировки себя в том, чтобы хорошо высыпаться на постоянной основе, давайте посмотрим на некоторые исследования.
Журнал Diabetes Care только что опубликовал статью, в которой сообщается:
Постоянная короткая продолжительность сна связана с более высоким риском развития диабета 2 типа в позднем возрасте.
Это означает, что качество вашего сна сегодня либо поможет вам сохранить здоровье, либо навредит вам в последующие годы.
Имеется новое исследование, в котором обнаружили систему, с помощью которой мозг очищается от отходов своей жизнедеятельности. Она называется глимфатической системой. Доктор медицинских наук Майкен Недергаард, ведущий автор исследования, говорит, что
«сон важен для нормального функционирования системы удаления отходов мозга, и это исследование показывает, что чем глубже сон, тем лучше. Эти данные также дополняют доказательства того, что плохое качество сна или недосыпание могут вызвать возникновение болезни Альцгеймера и деменции».
Глимфатическая система работает только тогда, когда мы спим. По сути, она работает путем сжатия клеток мозга и перекачки спинномозговой жидкости в мозг. Эта жидкость отмывает отходы, включая белок бета-амилоид, который участвует в возникновении болезни Альцгеймера.
Другие исследования показывают, что недостаток сна может вызвать проблемы со всем, от памяти и обработки эмоций до обучения и диабета 2 типа, как упоминалось выше.
Я думаю, это более чем убедительный набор причин для того, чтобы задуматься о здоровье своего мозга и тела до того, когда станет поздно, и заняться нормализацией своего сна.
Если вы плохо спите, вам нужно научиться спать хорошо. Психотерапевт Дональд Альтман в своей новой книге "Просто осознанно: 7-недельный курс и персональный справочник по разумной жизни" рассказывает о том, что он работал с бывшими наркоманами (которые привыкли не спать всю ночь), чтобы помочь им переучить себя на нормальный сон, и эта перестройка способствовала тому, что их жизнь вернулась на правильный путь.
В этой же книге он советует рассматривать сон как священное убежище для отдыха и омоложения и предлагает придерживаться определенного ритуала ночного сна, который позволит подготовиться ко сну примерно за час до сна:
- Избегайте электролюминесценции, такой как свет от телевизора, компьютера, мобильного телефона и т. д. - все это может задержать выработку мелатонина в вашем организме на срок до двух часов. Если у вас в спальне есть телевизор или другие информационные приборы, подумайте о том, как создать зону для сна без технологий.
- Попробуйте пить теплое молоко или ромашковый чай перед сном, которые обладают известными расслабляющими свойствами.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Используйте успокаивающий аромат, такой как масло лаванды или розовое масло.
- Почитайте что-либо, но не возбуждающее или пугающее.
- Наденьте удобную пижаму - это сигнал о том, что вы готовитесь ко сну.
- Избегайте физических упражнений или еды по крайней мере за час до сна, потому что эти действия стимулируют организм.
Итак, даже если у вас уже сложилось определенное отношение ко сну, постепенно ваше тело адаптируется к новой программе, если вы уделите ей достаточно времени и будете последовательны. Создайте ритуал сна, который наилучшим образом соответствует вашим личным потребностям. Делайте все возможное, чтобы спать в одно и то же время каждую ночь, и в конце концов вы будете иметь здоровый мозг и избавите себя от многих проблем со здоровьем, самочувствием и эффективностью.
