Люди, которые стараются придерживаться здорового питания, иногда срываются и начинают есть все подряд, забыв о подсчёте калорий. На следующий день они начинают ненавидеть себя, у них пропадает желание следить за питанием и за собой в целом. Но на самом деле такие срывы нужно и полезно делать во время диеты. И имя такого срыва - ЧИТМИЛ.
ЧИТМИЛ - это плановое нарушение диеты, так называемый запланированный «отпуск» от низкокалорийного режима питания, который вы соблюдали на протяжении нескольких дней. В этот промежуток времени вы можете позволить всё что душе угодно, не думая о БЖУ и ккал.
Во многих случаях это идет только на пользу вашей диете! При остановке веса (период времени во время диеты, когда вес просто не уходит) полезно будет его устроить и после продолжать придерживаться своего обычного рациона. Поверьте - вес продолжит уходить как и до этого.
Самое главное: не нужно делать разгрузочный день, хватит и одного приема пищи.
Выбор дня для проведения ЧИТМИЛА.
Многие думают, что нужно проводить разгрузку, например, только в субботу. Но главное не день, а цикличность (то есть, например, каждый вторник или другой день недели, который будет удобен для вас).
Для людей с содержанием жира больше 15% можно проводить ЧИТМИЛ раз в в 2-3 недели, а для людей с содержанием жира меньше 15% можно проводить 1-2 раза в неделю. Главное: все это должно регулироваться в зависимости от вашего самочувствия и скорости ухода веса.
Выбор времени проведения ЧИТМИЛА.
Лучше всего проводить днем, так как вечером организм готовиться ко сну и нагружать его лишний раз не стоит, ну а утром не многие хотят есть тяжелую пищу. Если днем у вас будет тренировка, то стоит устроить ЧИТМИЛ после неё.