Друзья, всем привет! Хочу рассказать о своем питании, сравнивая себя в 27 лет и сейчас в 33 года. В возрасте 27 лет, тренируясь натурально, я достиг неплохих силовых результатов, учитывая, что я эктоморф. Также в этом возрасте мне удалось увеличить объемы рук с 42 см до 45 см.
Но помимо плюсов есть и минусы. На тот момент я весил 106 кг. Помимо наработанных мышц мне удалось набрать примерно 25%
- Друзья, всем привет! Хочу рассказать о своем питании, сравнивая себя в 27 лет и сейчас в 33 года. В возрасте 27 лет, тренируясь натурально, я достиг неплохих силовых результатов, учитывая, что я эктоморф. Также в этом возрасте мне удалось увеличить объемы рук с 42 см до 45 см.
- Но помимо плюсов есть и минусы. На тот момент я весил 106 кг. Помимо наработанных мышц мне удалось набрать примерно 25% жира.
- Набор жира произошел из-за чрезмерного употребления углеводов. На моё удивление, силовые очень быстро начали расти, как и вес тела. Буквально за полгода с веса тела 94кг, мне удалось добраться до 106кг, что меня начало немного пугать. Глядя в зеркало я стал понимать, что мой рельеф куда-то пропал и с лишним весом нужно что-то делать, так как он является бестолковым в виде жировых запасов.
- На момент набора жиро-массы я питался преимущественно углеводами, ел по пять или шесть раз в день, плотными порциями еды. Мой рацион состоял из каш, куриных грудок и куриных яиц. Кашу я ел три раза в день, порциями по 250-300 гр. Яиц за день съедал примерно 10шт. И примерно две куриных грудки. Это ещё не всё, это лишь то, что я очень хорошо запомнил, помимо всего этого я ел овощные гарниры и много фруктов, в особенности бананы. Порой съедал за день один или два килограмма бананов. Сам удивляюсь, как в меня всё это залазило.
- В итоге мне удалось разогнать свой инсулин до безобразия. Мой вес тела, после 103 кг начал с невероятной скоростью расти. Я понимал, что уровень инсулина зашкаливает и с таким питанием я стану диабетиком.
- Когда вес тела превысил 106 кг я сел, на диету исключив все возможные углеводы из своего рациона, оставив только белки и жиры. Это было тяжелое испытание, таким образом, за две недели диеты со 106 кг я сбросил вес до 92кг. После чего начал пересматривать свой подход к тренировкам и питанию. После данной диеты я полностью отказался от употребления в пищу мяса теплокровных животных.
- На момент набора массы ночной сон варьировался от 6 до 8 часов.
- Сейчас мой рацион абсолютно другой, как и подход к тренировочному процессу. Стараюсь питаться правильно, соблюдая временной режим между приемами пищи. В моём текущем рационе большое разнообразие продуктов. Я полностью исключил употребление сахара и практически перестал употреблять хлебобулочные изделия в.с.
- Каши я практически не ем. В моём рационе, много овощей и фруктов. Белок я получаю из творога и яиц, а также различных круп. Количество приёмов пищи у меня три, бывают иногда перекусы в виде съедания какого-нибудь фрукта или орехов.
- После 18 часов вечера стараюсь до утра ничего не есть. Иногда ощущаю приятное жиросжигающее чувство голода. Моя форма начинает стабилизироваться, а жир "топиться", с момента как я перешел на новый режим питания, мой вес тела снизился со 104кг до 94кг за 8 месяцев и находится практически в неизменном состоянии. Замеряя толщину жировой прослойки калипером возле пупка, её толщина изменилась с 21мм до 8мм, что меня радует и продолжает уменьшаться. Уже практически два года, средняя длительность моего сна варьируется от 4 до 5 часов, это связано с рождением дочери, тем не менее, я нахожу время на тренировки и семью.
- Мне нравится мой текущий образ жизни, в дальнейшем я планирую перейти на полное вегетарианство, но об этом чуть позже.
