В этой статье мы расскажем о пяти фруктах, которые должны быть в вашем рационе питания.
Арбуз
Арбуз это ягода, а не фрукт, но у большинства людей он ассоциируется именно с фруктами. Арбуз состоит преимущественно из воды, поэтому является низкокалорийным и его можно употреблять во время диеты. Арбуз — это источник ликопина. Ликопин — каротиноидный пигмент, который отвечает за окраску арбуза и некоторых других растений. Ликопин обладает мощным антиоксидантным действием, защищает организм от рака и оказывает благотворное влияние на многие системы человеческого организма. Также, арбуз является источником цитруллина, аминокислоты, которая является предшественником оксида азота в организме и способствует расширению кровеносных сосудов. Цитруллин является одним из самых популярных ингредиентов в предтренировочных комплексах, поэтому бодибилдеры и представители других видов спорта могут есть арбуз перед тренировкой, чтобы насытить организм цитруллином, благодаря которому во время тренировки в мышцы будет поступать больший объем крови, кислорода и питательных веществ. Арбуз является источником цитруллина.
Клубника
Как и арбуз, клубника не является фруктом, а относится, как это ни странно, к орехам, но для большинства людей клубника — это фрукт. Клубника содержит большое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение и очищает организм. Клубника является отличным источником витаминов A и C – мощных антиоксидантов, которые эффективно борются со свободными радикалами и защищают клетки от окислительного стресса. Также, клубника содержит витамины группы B, которые поддерживают здоровье кожи, ногтей и волос, и витамин PP, который поддерживает здоровье кровеносных сосудов. А еще клубника содержит магний, оказывающий благотворное влияние на нервную систему, и марганец, который укрепляет волосы.
Грейпфрут
Грейпфрут является одним из самых полезных представителей цитрусовых, однако у него есть один небольшой минус — он очень горький на вкус. Грейпфрут низкокалорийный и поэтому является неотъемлемой частью диеты для похудения. ЮГрейпфрут способствует снижению артериального давления и рекомендован для регулярного употребления людьми с гипертонией. Регулярное употребление грейпфрута способствует снижению уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой холестерин») и способствует повышению уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП или «хороший холестерин»). Также, грейпфрут способствует снижению уровня глюкозы в крови и рекомендован людям с диабетом.
Черная смородина
Эти ягоды являются источником антоцианов — гликозидов, которые эффективно защищают мочевой пузырь от различных инфекций. Черная смородина содержит много железа, поэтому она будет очень полезна женщинам, особенно после менструаций. Также, черная смородина является источником большого количества витамина C, который обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим действием. Черная смородина содержит антоцианы, витамин C и железо.
Авокадо
Единственным минусом авокадо является высокая калорийность, поэтому авокадо стоит употреблять с осторожностью, если вы находитесь на диете. Авокадо является источником фитостеринов, которые оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, снижают уровень плохого холестерина, помогают предотвратить сердечные приступы и развитие атеросклероза.