Всем привет! В этой статье я дам вам несколько рекомендаций, как не потерять мышечную массу во время похудения.
Почему важно не терять мышцы вместе с жиром?
Если вы обычный человек, то, скорее всего, мышц у вас немного. И чем их меньше, тем хуже вы будете выглядеть, когда жир уйдёт. Если вы спортсмен, то вам обидно будет терять то, что вы ростили годами. В любом случае терять мышцы нехорошо и не надо.
Силовые тренировки.
Многие люди в качестве активности выбирают кардио. Это хорошо, оно помогает сжигать жир, но, делая только кардио, с жиром вы будете сжигать и мышцы. Силовые тренировки обязательно должны быть в списке. Достаточно проводить по 3 таких тренировок в неделю. Главное, что мышцы должны работать, и вы будете держать их в тонусе.
Контроль БЖУ и дефицит калорий.
Наверняка, уже всё знают, что нужно соблюдать дефицит калорий. Дефицит не должен быть очень большим. Достаточно будет создать дефицит на 400-500 калорий в сутки. Если вы экстремально уменьшите калораж, чтобы быстро похудеть, то с жиром сожжёте мышцы. Вам это не нужно. Поэтому не стоит стартовать резко. Тем более, вашему организму необходимо минимум 2 грамма белка на килограмм веса, особенно мужчинам.
Восстановление.
Это достаточный отдых от тренировок. На дефиците калорий вам не нужно гнаться за рабочими весами, это верный путь к перетренированости, что ведёт к потере мышц. Так же вам необходим достаточный и здоровый сон. Это обеспечит вам контроль гормонов, связанных с жиросжиганием.
Итог: умеренные силовые тренировки, корректное уменьшение калорий, достаточное количество белка в рационе и восстановление.