Почти половина всего что мы делаем, это наши привычки. Но что же такое привычка? Повторяющиеся действия, от которых мы получаем удовольствие, можно назвать привычкой. Эти действия бывают двух типов:
Полезные привычки - это действия, совершаемые постоянно и ведущие к положительным результатам. Например, мы делаем зарядку, тем самым укрепляем суставы и улучшаем кровообращение.
Вредная привычка - это повторяющиеся действия, мешающие полноценной жизни в долгосрочной перспективе. Например, мы курим сигареты, тем самым портим легкие и сердце.
Как же бороться с вредными привычками?
У любой привычки есть 3 стадии:
Сигнал - это момент, когда вам хочется совершить действие. Поводом для активации сигнала может быть все что угодно: место, время, событие или собственное состояние.
Шаблон - то самое действие, после которого нам должно быть хорошо и здорово.
Награда - причина по которой мы вырабатываем свои привычки. Награда также может быть чем угодно. Это ваш подарок себе за выполненный шаблон.
Теперь, зная из чего состоит привычка, мы можем управлять ей. Помните! Эта борьба требует большого внимания к себе.
Чтобы начать бороться с вредной привычкой, нужно в первую очередь проследить все стадии этой привычки. Запишите каждое действие от сигнала до награды как можно подробнее. Далее будем взламывать привычку. Для этого необходимо менять её шаблон и награду. Например, вместо выкуренной сигареты, можно выпить стакан воды или сока. И наконец, для закрепления результата постарайтесь максимально изолировать сигнал. Не давайте себе возможность пойти на поводу у привычки, с которой боритесь.
Искоренение вредных привычек - непростое занятие. В большинстве случаев происходят срывы, а от этого падает самооценка. Но сдаваться нельзя! Награда за победу будет неоценима!
Подписывайтесь на канал, оценивайте контент, общайтесь в комментариях. Всем крепкого здоровья, хорошего аппетита и успехов во всех начинаниях.