Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
В этой статье я расскажу вам как сон и его качество и количество влияет на тестостерон, ведь как известно этот гормон вырабатывается в основном в ночное время суток, но есть и исключения из правил, люди которые ночью бодрствуют.
Прежде чем ответить на вопрос как сон влияет на тестостерон, нужно учитывать индивидуально график каждого человека.Ведь все мы разные и ложимся спать не в одно и тоже время.
Кто- то работает с утра до вечера и может позволить себе спать в ночное время суток, а кто-то напротив работает по ночам и спит только днем.
Но общие нормы и правила для качественного сна, действуют на тех и других одинаково.Сон должен быть продолжительным не менее 8 часов и качественным, чтобы вы не просыпались по нескольку раз за ночь и не нарушали фазу глубокого сна (это когда мы видим сны).Именно в этой фазе и вырабатывается тестостерон.
На основе некоторых исследований пик выработки тестостерона приходится на время с 23:00 до 1:00.
Исходя из этой информации, можно предположить,что для тех кто работает по ночам это правило не будет действовать, но это не значит что тестостерон будет вырабатываться в минимальных количествах.
Главная задача это соблюдать фазу глубокого сна и спать не менее 8 часов, так как именно это время необходимо для полного восстановления организма и мозга.Есть конечно и те, кто спит по 6 часов, а то и меньше и чувствует себя прекрасно, но лично я всегда ощущаю эти 2 часа, которые я не доспал, поэтому стараюсь всегда спать по 8 часов.
Если все время недосыпать, в организме повышается уровень кортизола, что приводит к нарушению обмена веществ и повышению уровня инсулина в крови.На форме это сказывается не лучшим образом.
Старайтесь спать достаточно, чтобы чувствовать себя отлично и всегда оставаться в превосходной форме!
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))