Все хотят видеть на животе кубики, или хотя бы иметь подтянутый живот.
Но, в зависимости от типа строения человека у каждого живот выглядит по-разному. Кому-то требуются упорные тренировки для поддержания пресса, а кто-то может похвастаться плоским животом питаясь как хочет. Тут уж ничего не поделать.
Что же нужно делать, чтобы добиться желаемого результата? Нужно следовать всего 3 базовым правилам для достижения заметного результата.
- Кардио тренировки. Это может быть бег по дороге, на беговой дорожке, по лестнице, велотренажер, просто велосипед и тому подобное, что душе больше нравится.
Кардио тренировок в большинстве своем будет достаточно для достижения желаемого результата, ведь мы сможете избавиться от подкожного жира на животе, который скрывает мышцы пресса надежным щитом.
Требуется выполнять кардио тренировки как минимум 2-3 раза в неделю 20-30 минут по времени. Никто не требует от вас марафонских показателей, но нужно заниматься так, чтобы с вас сошел пот. Просто ходьба не даст результата.
- Качество употребляемой пищи. Следует начать следить за своим питанием и исключить из рациона фастфуды, продукты с высоким гликемическим индексом(мучное, десерты)
По возможности необходимо создать дефицит калорий, чтобы организм начал брать энергию из накопленных запасов жира в организме.
- Тренировки пресса. Как это не прискорбно, но без тренировок пресса достичь окончательного результата в получении плоского живота будет тяжеловато. Поэтому придется заниматься и этим.
В случае если вы не работаете на износ, то пресс можно качать хоть каждый день и по несколько раз. Мышцы пресса достаточно сильные и вполне способны выдержать такую нагрузку. Однако, если у вас нет такой возможности, то будет достаточно 3-4 тренировок в неделю длительностью 1-15 минут.