Из-за карантина просидел 3 месяца и растерял свою форму, но уже в конце Мая решил взять себя в руки и вернуться в спорт.
Искал упражнения которые помогли бы мне вернуть мою прежнюю форму, и которые помогли бы мне увидеть свой пресс.
Решил посмотреть 2 интересных упражнения и результат меня очень сильно порадовал. Всего за месяц с половиной я снова смог увидеть свой пресс.
Тренировка не занимала много времени около 10-18 минут, но результат стоил потраченного времени, и сейчас я хотел бы поделиться с вами данной тренировкой.
Заранее прощу прощения за качество фото освещение было плохим.
Планка.
Ну куда же без чуда планки. Это упражнение, которое приближает вас к телу вашей мечты.
Каждый наверняка использовал данное упражнение, но что-то не получалось, что же сейчас в кратце объясню как надо становиться в планку.
1) Примите позу для отжиманий, затем положите предплечья на пол так, чтобы локти находились под плечами.
2) Следите за тем, чтобы не выгибать спину иначе сделаете только хуже, ещё следите, чтобы ваши бёдра не опускались иначе вы просто тратите время зря.
Мой личный совет если на руки идёт слишком большая нагрузка советую наклонить руки не под 90 градусов, а под 100-110 градусов.
Данное упражнение постепенно увеличивает выносливость вашего туловища, ведь оно включает в работу все крупные мышцы вашего туловища, что позволит добиться плоского живота за короткие сроки, также у вас ускорится обмен веществ.
Но не стоит ожидать слишком больших результатов по жиро сжиганию за такой срок, планка это статическое упражнение прежде всего направленное на увеличение вашей выносливости.
Новички могут начинать с 30 секунд, более опытные с 1 минуты и так делаем 3 подхода.
Боковая планка с поворотом туловища.
Данное упражнение уже не настолько распространённое как планка, но она также крайне эффективно прорабатывает боковые мышцы живота.
Название говорит само за себя принимаем позу для боковой планки после чего, начинаем скручивание вашего туловища вниз.
Данное упражнение не только выполняет функцию боковой планки сжигая жир, но и хорошо прорабатывает боковые мышцы.
Новички начинают с 30 секунд, более опытные с 1 минуты, так же 3 подхода.
Ищешь интересны факты об тренировка и здоров питании?
Тогда подпишись на канал и поставь лайк.