Ваш почтовый ящик перегружен. Коллега, который не выполняет свою часть работы в срок постоянно выводит вас из себя. Друг говорит о тебе за спиной, ты уже кипишь от гнева. Ваш компьютер выходит из строя, и ты ударяешь его кулаком. Пригородный автобус подрезает вас в пробке, и ты показываете ему палец.
Можно было бы продолжать до бесконечности, но вы поняли идею. Это ваш мозг ящерицы (также известный, как реактивный (реагирующий) мозг) в действии. Все мы время от времени расстраиваемся, но наступает момент, когда необузданные реакции могут разрушить наши отношения и нашу жизнь.
Тебе суждено сойти с ума
Даже Папа Франциск потерял хладнокровие на праздновании Нового года в Ватикане в 2020 году, сердито хлопнув по руке чрезмерно рьяной прихожанки, когда она отказалась отпустить его руку, но позже извинился. Быстрый и защитный наш мозг ящерицы, связанный с ДНК, имеет важное эволюционное происхождение.
Это удерживало наших предков быть не съеденными дикими животными или от нападения на злобные племена. Когда наши спокойные предшественники не беспокоились об опасности и игнорировали предупреждающие знаки, нападавшие их быстро убивали.
Бдительные племена выжили благодаря усердию системы предупреждения мозга ящерицы, которую мать-природа специально сделала, чтобы взять на себя ответственность в угрожающих ситуациях и обеспечить нам выживание любой ценой.
Когда угроза миновала, мозг не тратит время на глубокие мысли. С молниеносной скоростью он переносит прошлый опыт на текущую ситуацию. Мозг ящерицы захватывает «мыслящий мозг» (префронтальную кору головного мозга) - отключает его прежде, чем вы осознаете, готовит вас к борьбе или бегству, чтобы уберечься от опасности.
Вы можете почувствовать момент, когда ваш мозг ящерицы выбрасывает тонизирующие вещества в кровоток. Всплеск адреналина и кортизола действует как приливная волна, захватывая рациональные мысли, оставляя эмоции, чтобы действовать немедленно.
Проблема в том...
...что древние мозги ящериц были разработаны для совершенно другого времени, с определенным и ограниченным набором угроз. Ваш мозг ящерицы XXI века переходит в режим выживания не только из-за непосредственной физической опасности, но и из-за психологических проблем. Он не знает разницы между смертельными и несмертельными ситуациями.
Это так же вероятно, как вызвать коллегу на оспаривание ваших идей, или застряли в длинной, медленно движущейся очереди на обед, или вашего упрямого босса, постоянно унижающего вас. Мозг ящерицы обрушит свой гнев на вас за собственные промахи, как потеря вашего смартфона, случайная потасовка с незнакомцем или пропуск важной встречи.
Исследования показывают, что 90% тревог — это ложные тревоги, которые никогда не проявляются, ваш мозг ящерицы расставляет приоритеты и запоминает негативные переживания в попытке предотвратить неожиданные повороты в жизни. Вспомните те случаи, когда вы в течение бесчисленных часов размышляли об одном негативном аспекте в жизни, но оглядываясь назад, по сути не о чем было беспокоиться.
Никто не может запустить ваш мозг ящерицы без вашего согласия
Полезно знать, когда ваш мозг ящерицы начинает рефлекторно реагировать, вы на самом деле не подвергаетесь никакой реальной опасности. Например, когда Папа Франциск ударил по руке чрезмерно рьяную прихожанку, которая не отпускала его руку.
Нейробиологи говорят, что в самом пылу гнева мозг ящерицы просто переоценивает угрозу и недооценивает вашу способность справиться с ней. Часто вы просто расстроены тем, что люди и вещи не делают то, что вы хотите, или жизнь не складывается так, как вы планировали.
Подумайте об этом. Вы ожидаете, что ежедневные аспекты вашей работы будут развиваться в определенном направлении или приспосабливаться к вашим желаниям и капризам. Конечно, работа никогда не подчинится вашей воле. Имейте в виду, если вы продолжаете спускаться в кроличью нору, ожидая, что работа будет таким, как вы хотите - вы автоматически настраиваете себя на разочарование и разбитое сердце.
Проблема не в вашей жизни...
...а в вашем мозге. Вас не сглазили, жизнь не вендетта, чтобы идти против вас. Никто и ничто не может разрушить ваш день, кроме вас самих. Каждый раз, когда вы теряете его, когда ситуация или человек делают что-то, что вам не нравится, это ваша ответственность, а не их.
Подумайте, как следует! Когда вы не в состоянии контролировать свои вспышки гнева, действительно ли это улучшает ситуацию? Или делает ее еще хуже? Имеет ли значение, если вы не выберете лучший ресторанный столик у окна для вашей деловой встречи? Вам действительно нужно ругать коллег, потому что они отличаются от вас?
Для современного человека, который больше не живет в пещерах и не убегает от тигров, мозг ящерицы играет жизненно важную роль в нашей защите. Постоянно настороже, он следит за тем, когда вы едете в плотном потоке машин, ищете свой автомобиль в темном гараже или изо всех сил стараетесь уложиться в сжатые сроки.
Если кто-то врывается в ваш дом или вы попали в автомобильную аварию мозг ящерицы защищает вас от вреда. Но когда вы живете в таком напряженном состоянии слишком долго – тревога усиливается на полную мощность, что истощает вашу ясность, оптимизм, душевное спокойствие, благополучие и психическую устойчивость.
Уклонение от реакции мозга ящерицы: 90-секундный промежуток
Вы недостаточно сильны, чтобы отбиваться от нежелательных карьерных вызовов. Неудачи, неприятные сюрпризы и угрожающие моменты будут происходить независимо от вас. Ключ в том, как вы воспринимаете их, чтобы оставаться хладнокровным.
Хорошая новость заключается в том, что вы достаточно сильны, чтобы выбрать, как на них реагировать. Можно отвлечь свой мозг ящерицы от негатива, научившись не позволять каждой маленькой икоте бросать вас в дрожь.
У вас всегда есть выбор - действовать или реагировать, независимо от того, насколько малы или велики обстоятельства. В одном из интервью Dr. Jill Bolte Taylor (исследователь мозга) сказала: «Когда у человека возникает реакция на что-то в окружающей среде, происходит 90-секундное химическое событие; любая эмоциональная реакция — это просто человек, решивший остаться в этой эмоциональной петле. Другими словами, когда вы реагируете на ситуацию, вы делаете выбор, возможно, бессознательный, но тем не менее выбор. Вы можете быть своим собственным злейшим врагом, когда позволяете своему мозгу ящерицы довлеть над собой и другими».
Секрет успеха в том, чтобы обнаружить 90-секундный разрыв между тем, что вы чувствуете, и что вы делаете.
Возможно, вы не осознаете, что разрыв существует
Если вы находитесь на автопилоте, как и многие из нас, триггерные реакции имеют привычку бегать через пропасть. Но как только вы начинаете искать и находить его, вы можете сделать выбор более обдуманно, а не спонтанно.
Таким образом, вы укрепляете себя, предотвращаете выгорание, и возвращаетесь к нормальному состоянию. Чем больше вы практикуете этот подход, тем больше будет увеличиваться разрыв. Вы станете более устойчивым, сталкиваясь с препятствиями, жесткими решениями и трудными выборами в жизни, но будете наслаждаться большей свободой.
Спасибо за внимание и берегите Себя!
Источник https://psy-you.ru/