Что если я вам скажу что вы можете увеличить количество своих повторений в отжиманиях, силу рук и сделать мышцы больше всего за 3 недели. Для некоторых людей звучит довольно сложно и нереально. Но, это лишь на первый взгляд!
У нас будут:
- Дни тренировок.
- Дни тестов
- Дни, когда мы будем отдыхать.
Неделя 1
В первый день просто затестируйте сколько вы можете отжаться. Допустим, это где-то 20 раз.
На этом у нас всё.
Второй, четвёртый и шестой день мы будем тренироваться. Третий и пятый день - дни отдыха. Последний седьмой тест - день отдыха.
В дни тренировок мы отжимаемся свой максимум, затем старайтесь сделать больше в 1.5 раза. Вы можете не соблюдать технику и прочее. Главное - сделать больше.
Также мы будем практиковать отжимания на плечи и на трицепсы.
Отжимания на трицепс и плечи должны быть минимум 2 раза каждое. Старайтесь выполнять на максимум.
Неделя 2
Дни тренировок: первый, третий и шестой.
Дни теста: четвёртый, седьмой.
Дни отдыха: второй и пятый.
Неделя 3
Дни тренировок: первый, третий и шестой.
Дни теста: четвёртый, седьмой.
Дни отдыха: второй и пятый.
Выложитесь на максимум! Это последний шаг!
А на этом у меня всё! Удачи вам и обязательно попробуйте эту программу. Вы увидите, что вы стали намного сильней!