Выполнение упражнений с собственным весом это самый легкий метод улучшить свой организм и тело. Упражнение планка как раз является таким упражнением. Выполняется в любое время, выполняется легко, результат отличный. Планка имеет много пользы, с шестью факторами сегодня ознакомимся!
- Сильные мышцы кора
Эти мышцы поддерживают ваши органы и формируют правильную осанку, что в свою очередь позволит вам избежать травм внизу позвоночника. Выполняете планку каждый день - укрепляете каждую мышцу кора (поперечная - поднимать тяжелые предметы, косая - поворот талии и боковые наклоны, ягодица - хорошая поддержка спины, прямая - прыжки, пресс)
- Сильные мышцы спины
Упражнение выполняется с маленькой нагрузкой бедер и мышц спины. Упражнение укрепляет все вашу спину, что снижает риск возникновения болей
- Красивая осанка
Так как мы сильно воздействуем на спину, поясницу, плечи и шею, выполняя упражнение мы поддерживаем их мышцы в правильном положении, что позволит нам получить хорошую осанку
- Хороший обмен веществ
Это одно из самых сильных упражнений для сжигания лишних калорий. 8-12 минут ежедневного упражнения улучшат ваш метаболизм. Эффект сохранится до следующего утра
- Хорошая гибкость
Мы растягиваем мышцы, которые ведут к лопатке, ключице, плечу, пальцам ваших ног и бедрам. Неудивительно что при выполнении упражнения каждый день, вы станете намного гибче. Это даст вам возможность выполнять в будущем более сложные упражнения
- Психологическое состояние
Да, именно так, выполняя планку, мы задействуем нервы и укрепляем мышцы, которые активно используем при стрессе. После работы ваше тело устает и затекает, у вас появляется дискомфорт и ухудшение настроения. По утрам делайте планку 8-12 минут, заряд бодрости на весь день вам гарантирован.
При выполнении нужно помнить три вещи.
3 составляющих:
- расслабляем шею и голову
- руки скрещиваем либо держим перед собой
- не создаем большую нагрузку на наши плечи, локти держим под плечевым суставом
Начните приучать свое тело к утренней планке сегодня, уже через две недели по утрам вы будете бодрствовать!
Делитесь своим мнением в комментариях!