Похудеть без диет и ежедневных тренировок реально?

Существует множество диет, отсидев которые, вам обещают -10кг, или даже -20кг на весах. Пример тому:

• Гречневая диета
• Кефирная диета
• Фруктовая диета
• Монодиета
• Диета Николь Кидман
• Смузи диета

И множество других.

Эти диеты объединяет простая истина: ОНИ НЕ РАБОТАЮТ.

А работает адекватный дефицит калорий и физическая активность.

Под калорийностью, или энергетической ценностью пищи, подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном ее усвоении.

ВАЖНО! Похудение должно быть здоровым. Нельзя взять и за неделю сбросить то, что копилось годами.

Жестить с каллорийностью нельзя, опускать ккал до 600/700/900 нельзя. 1200 ккал - самая низкая каллорийность, до которой можно опускаться без присмотра специалиста.

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ/ДЕФИЦИТ?

Для мужчин:

(10х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 5 х возраст (г) + 5) х А

Для женщин:

(10х вес (кг) + 6.25 х рост (см) - 5 х возраст (г) - 161) х А

А - это уровень активности человека

Минимальная активность: А=1.2

Слабая активность: А=1.375 (1-3 тренировки в неделю)

Средняя активность: А= 1.55 (2-4 тренировки в неделю)

Высокая активность: А= 1.725 (4-6 тренировок в неделю)

Полученное число- это то, сколько калорий можно употреблять в течение дня для того, чтобы НЕ НАБИРАТЬ ВЕС.

Для снижения веса, необходимо создать дефицит калорий. Для этого, от ранее полученной суммы отнимаем 10-20%. Но не более 500 калорий!

Секреты худеющих.

1. НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ!

Ешь всё, что хочешь, не запрещай себе любимые блюда и ты не будешь срываться. Сладкое, мучное, жирное. Всё хорошо в меру!

2. АКТИВНОСТЬ

Совсем не обязательно по 2 часа убиваться в зале ради красивой фигуры. Можно быть стройной и подтянутой будучи просто активной в течение дня.

3. СОН

За 7 часов сна сжигается 500 ккал. Важно высыпаться. Во время полноценного сна наш организм обновляется.

4. ВОДА

Тело человека состоит в среднем на 70% из воды. Вода вызывают потерю веса, не меняя образ жизни!

5. ЛЮБОВЬ К СЕБЕ

Важно любить себя, даже если ты набрал/а лишние кг. Ты не похудеешь, если будешь подходить к зеркалу и называть себя страшной и жирной.

ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ?

ошибки при похудении, которые мешают добиться результата

• голодовка.
• короткая диета. "-10 кг за 10 дней" и т.п полная фигня, потому что организму нужна как минимум неделя для адаптации.
• тренировки натощак. После такого очень легко переесть, аппетит после тренировки будет зверский.
• мало воды. В день нужно выпивать свою норму воды за день - 30-50мл на 1 кг массы тела.
• прием препаратов для похудения. После окончания приема препаратов, блокирующих аппетит, голод возвращается с удвоенной силой. В результате все это приводит к сбоям в пищеварительной системе, отекам и набору веса даже при строгом диетическом рационе.

ФАКТЫ О ПОХУДЕНИИ, О КОТОРЫХ ВЫ МОГЛИ НЕ ЗНАТЬ.

• чем вы худее и чем меньше жира, тем меньше гормона лепнина, который отвечает за насыщение едой
• чем меньше ваш изначальный вес, тем дольше и сложнее уходят последние кг
• жир выходит не с потом. Большинство жира, который вы теряете, а это около 85%, превращается в углекислый газ, который выдыхается.
• исследования показали, что мы, как правило, едим на 35% больше, когда находимся в компании
• жировые клетки не умирают. Мы можем уменьшить их в размере, но они всегда будут в нашем организме, готовые вернуться к прежним объемам.

ИДЕАЛ.

Самое важное в похудении - это понять, что идеала не существует!

Все фотографии моделей в инстаграме - это чаще всего, правильно выбранный ракурс, освещение, и фотошоп!

Люби себя. Нет идеала, есть ТЫ <3