Улучшить собственное эмоциональное состояние вполне реально благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни. Сегодня я добавлю к этому списку... планирование своего времени как проверенный способ повысить уровень гормонов счастья и чувствовать себя на все сто!
Планирование способствует выработке гормона удовольствия дофамина!
Дофамин вырабатывается в надпочечниках. Вызывает чувство уверенности в себе.
Характерные признаки дефицита дофамина — ангедония (неспособность радоваться), прокрастинация, рассеянность, склонность к изоляции, агрессия, стресс, чувство вины, неспособность противостоять давлению окружающих, раздражительность.
Увеличит выработку дофамина: достижение запланированных целей, режим питания и сна, отказ от кофеина и сахара.
Расскажу об опробованных мною способах планирования
1.Принцип 1-3-5 подходит для планирования рабочего времени и помогает предотвратить профвыгорание.
На каждый день можно запланировать только девять больших дел. Первое — самое главное, его обязательно нужно выполнить. Следующие три тоже важны, по возможности разберитесь и с ними. Остальные пять-это второстепенные дела, к которым можно приступить, если останется свободное время.
Незавершённые задачи переносятся на следующий день.
Для тех, у кого очень много задач, например, для руководителей лимит в девять дел за день может показаться смехотворно маленьким. Но, при 8-часовом рабочем дне, взваливая на себя больше 9 дел, не рискуете ли вы быстро выгореть и заболеть?
2.Минималистическая система планирования. Когда-то я с нее начинала "жить по плану".
В ежедневник нужно выписать (я предпочитаю простой карандаш с ластиком сверху) в столбик все задачи, какие приходят в голову, обозначить сроки. Когда срочные дела выполнены, открывайте тетрадь и скользите взглядом по списку, выбирая те занятия, к которым сейчас лежит душа. Выполненные пункты вычёркиваются.
3.Для творческих людей и фрилансеров подойдет система , которую придумала Яна Франк. Я ее еще не пробовала, но считаю её достойной внимания.
Каждый рабочий час делится на 2 блока: 45 минут для творческой или интеллектуальной работы, а остальное время — для рутинных занятий, которые не требуют умственного напряжения— рассортировать, снять копии с документов.
Также Яна делает акцент на том, что творческие задачи обязательно нужно планировать. Не просто «написать статью», а «понедельник — ищу материал, вторник — составляю план, среда — пишу черновик, четверг — редактирую».
Она рекомендует составлять список занятий, которым следует уделять время ежедневно, еженедельно и ежемесячно, затем отмечать выполненное.
Я уверена, что действия без планирования это хаос. Я предпочитаю порядок в делах. Поэтому планирую все в ежедневнике, который всегда со мной. И вам рекомендую с помощью этого простого инструмента, как планирование, заботиться о себе.
