Здравствуйте дорогие друзья. Сегодня понедельник, у меня была тренировка в зале. Привыкала к нагрузкам. Веса были полегче, чем до карантина, нужно телу напомнить, о нагрузках.
По шагам план выполнен
Чем питалась: яйцо, салат помидоры огурец, овсяное печенье 3 штуки ппшное рецепт в прошлой статье,творог с ягодами, кофе с молоком ( кружек 6 за весь день). Воду очень мало пью. Минералку могу попить изредка, когда совсем жажда, а целенаправленно по часам не могу. Читала про норму потребления воды в сутки, но так для себя ответа не нашла. Информация отражена везде по разному. Где то пишут, что нужно пить по жажде, что 3 литра воды в сутки включает в себя всю жидкость, которую мы употребляем в течении всего дня. Это может быть и чай, и бульон, и арбуз. Выдержка из статьи, которая мне понравилась.
"Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.
В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи - что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам - для мужчин, потребляющих 2500 калорий.
Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.
Кроме того, в 1974 году в книге "Питание для крепкого здоровья", написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.
Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво."
Если интересно почитать полностью статью, переходите по ссылке.👇
https://www.bbc.com/russian/vert-fut-47880538
С этой статьей полностью согласна, невозможно запихать в себя столько чистой воды. Поэтому норма потребления воды для каждого индивидуальна. Исходя из потребностей организма, болезней почек и пр. Ведь вода может быть и лекарством и ядом. Людям, страдающим отёками, нужно контролировать потребление воды, у них своя норма, у здорового человека другая. Но опять же, исходя из индивидуальных особенностей человека: рост, вес. Мужчине с весом 100 кг и 80 кг нужен разный объем воды в сутки. Я же для себя норму не высчитываю. Пью когда хочется.
Могу и 2 стакана выпить за день. Могу литра 2 воды.
Дневник, к сожалению так и не завела. Надо скачать, наверное сейчас этим и займусь.
Всем хорошего дня, хорошего настроения. Если было интересно ставьте👍